Anpassat för Ramboll Stockholm Halvmarathon - 7 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

23 km

Måndag 1 juli
Distans
6 km
Tisdag 2 juli Vila
Onsdag 3 juli
Intervall
7 km
Torsdag 4 juli Vila
Fredag 5 juli Vila
Lördag 6 juli
Distans
10 km
Söndag 7 juli Vila

Vecka 2

27 km

Måndag 8 juli
Distans
8 km
Tisdag 9 juli Vila
Onsdag 10 juli
Intervall
7 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli Vila
Lördag 13 juli
Långpass
12 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 3

31 km

Måndag 15 juli
Intervall
8 km
Tisdag 16 juli Vila
Onsdag 17 juli
Distans
8 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli Vila
Lördag 20 juli
Långpass
15 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 4

21 - 23 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Distans
6 km
Onsdag 24 juli Vila
Torsdag 25 juli
Intervall
6 - 8 km
Fredag 26 juli Vila
Lördag 27 juli
Tempo
9 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 5

22 - 29 km

Måndag 29 juli
Distans
0 - 5 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Distans
4 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti Vila
Lördag 3 augusti
Långpass
18 - 20 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag 5 augusti
Distans
8 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Långpass
13 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 12 augusti
Distans
8 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
12 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Intervall
8 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
8 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Långpass
16 - 18 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 9

21 - 23 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
6 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Distans
6 - 8 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tempo
9 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 10

24 - 30 km

Måndag 2 september
Distans
0 - 5 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Distans
3 - 4 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Tävling
21 km
Söndag 8 september Vila