Anpassat för Göteborg halvmarathon - 12 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

23 km

Måndag 5 augusti
Distans
6 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Distans
10 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 2

27 km

Måndag 12 augusti
Distans
8 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
12 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 3

31 km

Måndag 19 augusti
Intervall
8 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Distans
8 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Långpass
15 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 4

21 - 23 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
6 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Intervall
6 - 8 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tempo
9 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 5

22 - 29 km

Måndag 2 september
Distans
0 - 5 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Distans
4 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Långpass
18 - 20 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag 9 september
Distans
8 km
Tisdag 10 september Vila
Onsdag 11 september
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september
Långpass
13 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 16 september
Distans
8 km
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Långpass
12 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Intervall
8 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
8 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Långpass
16 - 18 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 9

21 - 23 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Distans
6 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Distans
6 - 8 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Tempo
9 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 10

24 - 30 km

Måndag 7 oktober
Distans
0 - 5 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Distans
3 - 4 km
Torsdag 10 oktober Vila
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tävling
21 km
Söndag 13 oktober Vila