Anpassat för Köpenhamn halvmara - Köpenhamn - 15 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

23 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Distans
6 km
Onsdag 10 juli Vila
Torsdag 11 juli
Intervall
7 km
Fredag 12 juli Vila
Lördag 13 juli Vila
Söndag 14 juli
Distans
10 km

Vecka 2

27 km

Måndag 15 juli Vila
Tisdag 16 juli
Distans
8 km
Onsdag 17 juli Vila
Torsdag 18 juli
Intervall
7 km
Fredag 19 juli Vila
Lördag 20 juli Vila
Söndag 21 juli
Långpass
12 km

Vecka 3

31 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Intervall
8 km
Onsdag 24 juli Vila
Torsdag 25 juli
Distans
8 km
Fredag 26 juli Vila
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli
Långpass
15 km

Vecka 4

21 - 23 km

Måndag 29 juli Vila
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Distans
6 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Intervall
6 - 8 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Tempo
9 km

Vecka 5

22 - 29 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti
Distans
0 - 5 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Distans
4 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
18 - 20 km

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
8 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Intervall
8 - 9 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti
Långpass
13 km

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
8 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
8 - 9 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Långpass
12 km

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
8 km
Lördag 31 augusti Vila
Söndag 1 september
Långpass
16 - 18 km

Vecka 9

21 - 23 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Distans
6 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september
Distans
6 - 8 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Tempo
9 km

Vecka 10

24 - 30 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
0 - 5 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Distans
3 - 4 km
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Tävling
21 km