Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - Halvmaraton - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

23 km

Måndag 2 mars
Distans
6 km
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars
Intervall
7 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars
Distans
10 km
Söndag 8 mars Vila

Vecka 2

27 km

Måndag 9 mars
Distans
8 km
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Intervall
7 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars Vila
Lördag 14 mars
Långpass
12 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 3

31 km

Måndag 16 mars
Intervall
8 km
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Distans
8 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars
Långpass
15 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 4

21 - 23 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Distans
6 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Intervall
6 - 8 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Tempo
9 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 5

22 - 29 km

Måndag 30 mars
Distans
0 - 5 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Distans
4 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Långpass
18 - 20 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag 6 april
Distans
8 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april
Långpass
13 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 13 april
Distans
8 km
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Långpass
12 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Intervall
8 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Distans
8 km
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Långpass
16 - 18 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 9

21 - 23 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Distans
6 km
Onsdag 29 april Vila
Torsdag 30 april
Distans
6 - 8 km
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj
Tempo
9 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 10

24 - 30 km

Måndag 4 maj
Distans
0 - 5 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Distans
3 - 4 km
Torsdag 7 maj Vila
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Tävling
21 km
Söndag 10 maj Vila