Anpassat för Hässelbyloppet 13 oktober 2019 - 13 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 35 minuter

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Vecka 1

52 - 59 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
9 - 16 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
10 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tröskel
8 km
Söndag 25 augusti
Långpass
15 km

Vecka 2

66 - 70 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 28 augusti
Distans
10 km
Torsdag 29 augusti
Tröskel
9 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Intervall
9 - 10 km
Söndag 1 september
Långpass
17 km

Vecka 3

72 - 76 km

Måndag 2 september
Distans
12 km
Tisdag 3 september
Intervall
12 - 14 km
Onsdag 4 september
Distans
10 km
Torsdag 5 september
Tröskel
8 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Backintervall
10 - 12 km
Söndag 8 september
Långpass
20 km

Vecka 4

59 - 64 km

Måndag 9 september
Distans
10 km
Tisdag 10 september
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Distans
10 km
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september
Intervall
11 - 13 km
Söndag 15 september
Långpass
16 km

Vecka 5

74 - 78 km

Måndag 16 september
Distans
12 km
Tisdag 17 september
Intervall
13 - 15 km
Onsdag 18 september
Distans
10 km
Torsdag 19 september
Tröskel
10 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Intervall
11 - 13 km
Söndag 22 september
Långpass
18 km

Vecka 6

70 - 76 km

Måndag 23 september
Distans
10 km
Tisdag 24 september
Intervall
14 - 16 km
Onsdag 25 september
Distans
10 km
Torsdag 26 september
Intervall
11 - 13 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Tempo
8 - 10 km
Söndag 29 september
Långpass
17 km

Vecka 7

57 - 61 km

Måndag 30 september
Distans
10 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
12 - 14 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Distans
10 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Intervall
12 - 14 km
Söndag 6 oktober
Långpass
13 km

Vecka 8

42 - 53 km

Måndag 7 oktober
Distans
10 km
Tisdag 8 oktober
Distans
6 - 8 km
Onsdag 9 oktober
Intervall
10 - 12 km
Torsdag 10 oktober Vila
Fredag 11 oktober
Dinstans / Koordination
6 - 8 km
Lördag 12 oktober
Distans / Vila
0 - 5 km
Söndag 13 oktober
Tävling
10 km