Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - 10km - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 35 minuter

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Vecka 1

62 - 69 km

Måndag 16 mars
Intervall
9 - 16 km
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Distans
10 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Tröskel
8 km
Lördag 21 mars
Långpass
15 km
Söndag 22 mars
Distans
10 km

Vecka 2

68 - 72 km

Måndag 23 mars
Intervall
11 - 14 km
Tisdag 24 mars
Distans
10 km
Onsdag 25 mars
Tröskel
9 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Intervall
9 - 10 km
Lördag 28 mars
Långpass
17 km
Söndag 29 mars
Distans
12 km

Vecka 3

70 - 74 km

Måndag 30 mars
Intervall
12 - 14 km
Tisdag 31 mars
Distans
10 km
Onsdag 1 april
Tröskel
8 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Backintervall
10 - 12 km
Lördag 4 april
Långpass
20 km
Söndag 5 april
Distans
10 km

Vecka 4

61 - 66 km

Måndag 6 april
Intervall
12 - 15 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Distans
10 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Intervall
11 - 13 km
Lördag 11 april
Långpass
16 km
Söndag 12 april
Distans
12 km

Vecka 5

72 - 76 km

Måndag 13 april
Intervall
13 - 15 km
Tisdag 14 april
Distans
10 km
Onsdag 15 april
Tröskel
10 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Intervall
11 - 13 km
Lördag 18 april
Långpass
18 km
Söndag 19 april
Distans
10 km

Vecka 6

70 - 76 km

Måndag 20 april
Intervall
14 - 16 km
Tisdag 21 april
Distans
10 km
Onsdag 22 april
Intervall
11 - 13 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Tempo
8 - 10 km
Lördag 25 april
Långpass
17 km
Söndag 26 april
Distans
10 km

Vecka 7

57 - 61 km

Måndag 27 april
Intervall
12 - 14 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Distans
10 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Intervall
12 - 14 km
Lördag 2 maj
Långpass
13 km
Söndag 3 maj
Distans
10 km

Vecka 8

32 - 43 km

Måndag 4 maj
Distans
6 - 8 km
Tisdag 5 maj
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Dinstans / Koordination
6 - 8 km
Fredag 8 maj
Distans / Vila
0 - 5 km
Lördag 9 maj
Tävling
10 km
Söndag 10 maj Vila