Anpassat för DM 10000m för Göteborg - 1 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 35 minuter

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Vecka 1

19 - 26 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars Vila
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars
Distans
10 km
Söndag 8 mars
Intervall
9 - 16 km

Vecka 2

54 - 57 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Distans
10 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Tröskel
8 km
Fredag 13 mars
Långpass
15 km
Lördag 14 mars
Distans
10 km
Söndag 15 mars
Intervall
11 - 14 km

Vecka 3

69 - 72 km

Måndag 16 mars
Distans
10 km
Tisdag 17 mars
Tröskel
9 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Intervall
9 - 10 km
Fredag 20 mars
Långpass
17 km
Lördag 21 mars
Distans
12 km
Söndag 22 mars
Intervall
12 - 14 km

Vecka 4

70 - 75 km

Måndag 23 mars
Distans
10 km
Tisdag 24 mars
Tröskel
8 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Backintervall
10 - 12 km
Fredag 27 mars
Långpass
20 km
Lördag 28 mars
Distans
10 km
Söndag 29 mars
Intervall
12 - 15 km

Vecka 5

62 - 66 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Distans
10 km
Onsdag 1 april Vila
Torsdag 2 april
Intervall
11 - 13 km
Fredag 3 april
Långpass
16 km
Lördag 4 april
Distans
12 km
Söndag 5 april
Intervall
13 - 15 km

Vecka 6

73 - 77 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april
Tröskel
10 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Intervall
11 - 13 km
Fredag 10 april
Långpass
18 km
Lördag 11 april
Distans
10 km
Söndag 12 april
Intervall
14 - 16 km

Vecka 7

68 - 74 km

Måndag 13 april
Distans
10 km
Tisdag 14 april
Intervall
11 - 13 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Tempo
8 - 10 km
Fredag 17 april
Långpass
17 km
Lördag 18 april
Distans
10 km
Söndag 19 april
Intervall
12 - 14 km

Vecka 8

51 - 55 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Distans
10 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Intervall
12 - 14 km
Fredag 24 april
Långpass
13 km
Lördag 25 april
Distans
10 km
Söndag 26 april
Distans
6 - 8 km

Vecka 9

26 - 35 km

Måndag 27 april
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Dinstans / Koordination
6 - 8 km
Torsdag 30 april
Distans / Vila
0 - 5 km
Fredag 1 maj
Tävling
10 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj Vila