Anpassat för Hässelbyloppet 13 oktober 2019 - 13 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 40 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil.

Vecka 1

36 - 39 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
8 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
9 - 12 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tröskel
7 km
Söndag 25 augusti
Långpass
12 km

Vecka 2

53 - 55 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
10 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
10 - 12 km
Torsdag 29 augusti
Distans
10 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tröskel
8 km
Söndag 1 september
Långpass
15 km

Vecka 3

56 - 59 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Distans
10 km
Onsdag 4 september
Intervall
10 - 13 km
Torsdag 5 september
Distans
10 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Tröskel
9 km
Söndag 8 september
långpass
17 km

Vecka 4

43 - 45 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
10 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Intervall
11 - 13 km
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september
Tröskel
7 km
Söndag 15 september
Långpass
15 km

Vecka 5

60 - 62 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Distans
12 km
Onsdag 18 september
Intervall
13 - 15 km
Torsdag 19 september
Distans
8 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Tröskel
9 km
Söndag 22 september
Långpass
18 km

Vecka 6

59 - 63 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Distans
12 km
Onsdag 25 september
Intervall
13 - 15 km
Torsdag 26 september
Distans
10 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Tempo
8 - 10 km
Söndag 29 september
Långpass
16 km

Vecka 7

42 - 44 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Distans
8 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Intervall
12 - 14 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Tempo
12 km
Söndag 6 oktober
Distans
10 km

Vecka 8

33 - 38 km

Måndag 7 oktober Vila
Tisdag 8 oktober
Distans
8 km
Onsdag 9 oktober
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 10 oktober Vila
Fredag 11 oktober
Distans / Koordination
6 km
Lördag 12 oktober
Distans / Vila
0 - 4 km
Söndag 13 oktober
Tävling
10 km