Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - 10km - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 40 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil.

Vecka 1

36 - 39 km

Måndag 16 mars
Distans
8 km
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Intervall
9 - 12 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Tröskel
7 km
Lördag 21 mars
Långpass
12 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 2

53 - 55 km

Måndag 23 mars
Distans
10 km
Tisdag 24 mars
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 25 mars
Distans
10 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Tröskel
8 km
Lördag 28 mars
Långpass
15 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 3

56 - 59 km

Måndag 30 mars
Distans
10 km
Tisdag 31 mars
Intervall
10 - 13 km
Onsdag 1 april
Distans
10 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Tröskel
9 km
Lördag 4 april
långpass
17 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 4

43 - 45 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
11 - 13 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Tröskel
7 km
Lördag 11 april
Långpass
15 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 5

60 - 62 km

Måndag 13 april
Distans
12 km
Tisdag 14 april
Intervall
13 - 15 km
Onsdag 15 april
Distans
8 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Tröskel
9 km
Lördag 18 april
Långpass
18 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 6

59 - 63 km

Måndag 20 april
Distans
12 km
Tisdag 21 april
Intervall
13 - 15 km
Onsdag 22 april
Distans
10 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Tempo
8 - 10 km
Lördag 25 april
Långpass
16 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 7

42 - 44 km

Måndag 27 april
Distans
8 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Intervall
12 - 14 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Tempo
12 km
Lördag 2 maj
Distans
10 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 8

33 - 38 km

Måndag 4 maj
Distans
8 km
Tisdag 5 maj
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Distans / Koordination
6 km
Fredag 8 maj
Distans / Vila
0 - 4 km
Lördag 9 maj
Tävling
10 km
Söndag 10 maj Vila