Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 40 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil.

Anpassat för STHLM 10 - 11 juni 2020Ändra anpassning

Vecka 1

8 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Distans
8 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 2

48 - 53 km

Måndag 20 april
Intervall
9 - 12 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april
Tröskel
7 km
Torsdag 23 april
Långpass
12 km
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Distans
10 km
Söndag 26 april
Intervall
10 - 12 km

Vecka 3

53 - 56 km

Måndag 27 april
Distans
10 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Tröskel
8 km
Torsdag 30 april
Långpass
15 km
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj
Distans
10 km
Söndag 3 maj
Intervall
10 - 13 km

Vecka 4

46 km

Måndag 4 maj
Distans
10 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Tröskel
9 km
Torsdag 7 maj
långpass
17 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Distans
10 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 5

58 - 62 km

Måndag 11 maj
Intervall
11 - 13 km
Tisdag 12 maj Vila
Onsdag 13 maj
Tröskel
7 km
Torsdag 14 maj
Långpass
15 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Distans
12 km
Söndag 17 maj
Intervall
13 - 15 km

Vecka 6

60 - 62 km

Måndag 18 maj
Distans
8 km
Tisdag 19 maj Vila
Onsdag 20 maj
Tröskel
9 km
Torsdag 21 maj
Långpass
18 km
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Distans
12 km
Söndag 24 maj
Intervall
13 - 15 km

Vecka 7

42 - 44 km

Måndag 25 maj
Distans
10 km
Tisdag 26 maj Vila
Onsdag 27 maj
Tempo
8 - 10 km
Torsdag 28 maj
Långpass
16 km
Fredag 29 maj Vila
Lördag 30 maj
Distans
8 km
Söndag 31 maj Vila

Vecka 8

51 - 54 km

Måndag 1 juni
Intervall
12 - 14 km
Tisdag 2 juni Vila
Onsdag 3 juni
Tempo
12 km
Torsdag 4 juni
Distans
10 km
Fredag 5 juni Vila
Lördag 6 juni
Distans
8 km
Söndag 7 juni
Intervall
9 - 10 km

Vecka 9

16 - 20 km

Måndag 8 juni Vila
Tisdag 9 juni
Distans / Koordination
6 km
Onsdag 10 juni
Distans / Vila
0 - 4 km
Torsdag 11 juni
Tävling
10 km
Fredag 12 juni Vila
Lördag 13 juni Vila
Söndag 14 juni Vila