Anpassat för Tjejmilen - 31 augusti 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 45 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

28 km

Måndag 8 juli
Distans
7 km
Tisdag 9 juli Vila
Onsdag 10 juli
Intervall
8 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli
Tröskel
7 km
Lördag 13 juli
Distans
6 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 15 juli
Distans
9 km
Tisdag 16 juli
Intervall
8 km
Onsdag 17 juli
Distans
8 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Tröskel
6 km
Lördag 20 juli
Distans
10 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 3

41 km

Måndag 22 juli
Distans
9 km
Tisdag 23 juli
Intervall
9 km
Onsdag 24 juli
Distans
8 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Långpass
15 km
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli Vila

Vecka 4

38 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
9 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Tröskel
6 km
Lördag 3 augusti
Långpass
13 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 5

49 - 50 km

Måndag 5 augusti
Distans
11 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
11 - 12 km
Onsdag 7 augusti
Distans
6 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Tröskel
7 km
Lördag 10 augusti
Långpass
14 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 6

51 - 54 km

Måndag 12 augusti
Distans
11 km
Tisdag 13 augusti
Intervallträning
11 km
Onsdag 14 augusti
Distans
8 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Tempo
7 - 10 km
Lördag 17 augusti
Långpass
14 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 7

36 km

Måndag 19 augusti
Distans
8 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intervall
11 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Tempo
9 km
Lördag 24 augusti
Distans
8 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 8

28 - 29 km

Måndag 26 augusti
Distans
6 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
7 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Distans
5 - 6 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tävling
10 km
Söndag 1 september Vila