Anpassat för DM 10000m för Göteborg - 1 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 45 minuter

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

7 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars Vila
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Distans
7 km

Vecka 2

30 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Intervall
8 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Tröskel
7 km
Fredag 13 mars
Distans
6 km
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Distans
9 km

Vecka 3

41 km

Måndag 16 mars
Intervall
8 km
Tisdag 17 mars
Distans
8 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Tröskel
6 km
Fredag 20 mars
Distans
10 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Distans
9 km

Vecka 4

42 km

Måndag 23 mars
Intervall
9 km
Tisdag 24 mars
Distans
8 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Långpass
15 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars Vila
Söndag 29 mars
Distans
10 km

Vecka 5

39 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Intervall
9 km
Onsdag 1 april Vila
Torsdag 2 april
Tröskel
6 km
Fredag 3 april
Långpass
13 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april
Distans
11 km

Vecka 6

49 - 50 km

Måndag 6 april
Intervall
11 - 12 km
Tisdag 7 april
Distans
6 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Tröskel
7 km
Fredag 10 april
Långpass
14 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Distans
11 km

Vecka 7

48 - 51 km

Måndag 13 april
Intervallträning
11 km
Tisdag 14 april
Distans
8 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Tempo
7 - 10 km
Fredag 17 april
Långpass
14 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Distans
8 km

Vecka 8

34 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Intervall
11 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Tempo
9 km
Fredag 24 april
Distans
8 km
Lördag 25 april Vila
Söndag 26 april
Distans
6 km

Vecka 9

22 - 23 km

Måndag 27 april
Intervall
7 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Distans
5 - 6 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Tävling
10 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj Vila