Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 4 mil.
Vecka 1
|
13 - 14 km
|
Måndag
19 mars
|
Vila
|
|
Tisdag
20 mars
|
Vila
|
|
Onsdag
21 mars
|
Vila
|
|
Torsdag
22 mars
|
Distans
|
6 km |
Fredag
23 mars
|
Vila
|
|
Lördag
24 mars
|
Intervall
|
7 - 8 km |
Söndag
25 mars
|
Vila
|
|
Vecka 2
|
25 - 26 km
|
Måndag
26 mars
|
Nytt pass
|
8 km |
Tisdag
27 mars
|
Vila
|
|
Onsdag
28 mars
|
Vila
|
|
Torsdag
29 mars
|
Distans
|
8 km |
Fredag
30 mars
|
Vila
|
|
Lördag
31 mars
|
Intervall
|
9 - 10 km |
Söndag
1 april
|
Vila
|
|
|
Vecka 3
|
30 km
|
Måndag
2 april
|
Tröskel
|
6 km |
Tisdag
3 april
|
Distans
|
10 km |
Onsdag
4 april
|
Vila
|
|
Torsdag
5 april
|
Distans
|
8 km |
Fredag
6 april
|
Vila
|
|
Lördag
7 april
|
Intervall
|
6 km |
Söndag
8 april
|
Vila
|
|
Vecka 4
|
30 - 31 km
|
Måndag
9 april
|
Distans
|
12 km |
Tisdag
10 april
|
Vila
|
|
Onsdag
11 april
|
Vila
|
|
Torsdag
12 april
|
Distans
|
10 km |
Fredag
13 april
|
Vila
|
|
Lördag
14 april
|
Intervall
|
8 - 9 km |
Söndag
15 april
|
Vila
|
|
|
Vecka 5
|
38 km
|
Måndag
16 april
|
Tröskel
|
8 km |
Tisdag
17 april
|
Distans
|
12 km |
Onsdag
18 april
|
Vila
|
|
Torsdag
19 april
|
Distans
|
10 km |
Fredag
20 april
|
Vila
|
|
Lördag
21 april
|
Intervall
|
8 km |
Söndag
22 april
|
Vila
|
|
Vecka 6
|
33 - 34 km
|
Måndag
23 april
|
Långpass
|
14 km |
Tisdag
24 april
|
Vila
|
|
Onsdag
25 april
|
Vila
|
|
Torsdag
26 april
|
Distans
|
10 km |
Fredag
27 april
|
Vila
|
|
Lördag
28 april
|
Intervall
|
9 - 10 km |
Söndag
29 april
|
Vila
|
|
|
Vecka 7
|
39 km
|
Måndag
30 april
|
Tröskel
|
8 km |
Tisdag
1 maj
|
Distans
|
12 km |
Onsdag
2 maj
|
Vila
|
|
Torsdag
3 maj
|
Distans
|
8 km |
Fredag
4 maj
|
Vila
|
|
Lördag
5 maj
|
Intervall
|
11 km |
Söndag
6 maj
|
Vila
|
|
Vecka 8
|
23 - 26 km
|
Måndag
7 maj
|
Tempo
|
10 km |
Tisdag
8 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
9 maj
|
Distans
|
6 km |
Torsdag
10 maj
|
Vila
|
|
Fredag
11 maj
|
Intervall
|
7 km |
Lördag
12 maj
|
Vila
|
|
Söndag
13 maj
|
Distans / Vila
|
0 - 3 km |
Vecka 9
|
10 km
|
Måndag
14 maj
|
Vila
|
|
Tisdag
15 maj
|
Tävling
|
10 km |
Onsdag
16 maj
|
Vila
|
|
Torsdag
17 maj
|
Vila
|
|
Fredag
18 maj
|
Vila
|
|
Lördag
19 maj
|
Vila
|
|
Söndag
20 maj
|
Vila
|
|