Anpassat för Hässelbyloppet 13 oktober 2019 - 13 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 50 minuter

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 4 mil.

Vecka 1

21 - 22 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
6 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
7 - 8 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Nytt pass
8 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 2

33 - 34 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
8 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Intervall
9 - 10 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tröskel
6 km
Söndag 1 september
Distans
10 km

Vecka 3

26 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Distans
8 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Intervall
6 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Distans
12 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 4

38 - 39 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
10 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Intervall
8 - 9 km
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september
Tröskel
8 km
Söndag 15 september
Distans
12 km

Vecka 5

32 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Distans
10 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
8 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Långpass
14 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 6

39 - 40 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Distans
10 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Intervall
9 - 10 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Tröskel
8 km
Söndag 29 september
Distans
12 km

Vecka 7

29 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Distans
8 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Intervall
11 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Tempo
10 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 8

23 - 26 km

Måndag 7 oktober
Distans
6 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Intervall
7 km
Torsdag 10 oktober Vila
Fredag 11 oktober
Distans / Vila
0 - 3 km
Lördag 12 oktober Vila
Söndag 13 oktober
Tävling
10 km