Anpassat för Tjejmilen - 31 augusti 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 50 minuter

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 4 mil.

Vecka 1

21 - 22 km

Måndag 8 juli
Distans
6 km
Tisdag 9 juli Vila
Onsdag 10 juli
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli
Nytt pass
8 km
Lördag 13 juli Vila
Söndag 14 juli Vila

Vecka 2

33 - 34 km

Måndag 15 juli
Distans
8 km
Tisdag 16 juli Vila
Onsdag 17 juli
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Tröskel
6 km
Lördag 20 juli
Distans
10 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 3

26 km

Måndag 22 juli
Distans
8 km
Tisdag 23 juli Vila
Onsdag 24 juli
Intervall
6 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
12 km
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli Vila

Vecka 4

38 - 39 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Tröskel
8 km
Lördag 3 augusti
Distans
12 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 5

32 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Långpass
14 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 6

39 - 40 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Tröskel
8 km
Lördag 17 augusti
Distans
12 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 7

35 km

Måndag 19 augusti
Distans
8 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intervall
11 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Tempo
10 km
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Distans
6 km

Vecka 8

17 - 20 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Intervall
7 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Distans / Vila
0 - 3 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tävling
10 km
Söndag 1 september Vila