Anpassat för DM 10000m för Göteborg - 1 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 55 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

6 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars Vila
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Distans
6 km

Vecka 2

21 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Intervall
6 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Distans
8 km
Fredag 13 mars Vila
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Distans
7 km

Vecka 3

23 - 24 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Intervall
6 - 7 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Distans
10 km
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Distans
7 km

Vecka 4

23 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Intervall
7 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Distans
10 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars Vila
Söndag 29 mars
Distans
6 km

Vecka 5

30 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Intervall
9 km
Onsdag 1 april Vila
Torsdag 2 april
Tröskel
7 km
Fredag 3 april
Distans
8 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april
Distans
6 km

Vecka 6

27 - 30 km

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april
Intervall
7 - 8 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Distans
10 - 12 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Distans
10 km

Vecka 7

34 - 35 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april
Intetrvall
8 - 9 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Tempo
8 km
Fredag 17 april
Distans
10 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Distans
8 km

Vecka 8

27 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Intervall
11 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Tempo
10 km
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Distans
6 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 9

19 km

Måndag 27 april
Intervall
6 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Distans / Vila
3 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Tävling
10 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj Vila