Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.
Vecka 1
|
12 km
|
Måndag
23 januari
|
Vila
|
|
Tisdag
24 januari
|
Vila
|
|
Onsdag
25 januari
|
Vila
|
|
Torsdag
26 januari
|
Distans
|
6 km |
Fredag
27 januari
|
Vila
|
|
Lördag
28 januari
|
Intervall
|
6 km |
Söndag
29 januari
|
Vila
|
|
Vecka 2
|
21 - 22 km
|
Måndag
30 januari
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
31 januari
|
Vila
|
|
Onsdag
1 februari
|
Vila
|
|
Torsdag
2 februari
|
Distans
|
7 km |
Fredag
3 februari
|
Vila
|
|
Lördag
4 februari
|
Intervall
|
6 - 7 km |
Söndag
5 februari
|
Vila
|
|
|
Vecka 3
|
24 km
|
Måndag
6 februari
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
7 februari
|
Vila
|
|
Onsdag
8 februari
|
Vila
|
|
Torsdag
9 februari
|
Distans
|
7 km |
Fredag
10 februari
|
Vila
|
|
Lördag
11 februari
|
Intervall
|
7 km |
Söndag
12 februari
|
Vila
|
|
Vecka 4
|
25 km
|
Måndag
13 februari
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
14 februari
|
Vila
|
|
Onsdag
15 februari
|
Vila
|
|
Torsdag
16 februari
|
Distans
|
6 km |
Fredag
17 februari
|
Vila
|
|
Lördag
18 februari
|
Intervall
|
9 km |
Söndag
19 februari
|
Vila
|
|
|
Vecka 5
|
28 - 29 km
|
Måndag
20 februari
|
Tröskel
|
7 km |
Tisdag
21 februari
|
Distans
|
8 km |
Onsdag
22 februari
|
Vila
|
|
Torsdag
23 februari
|
Distans
|
6 km |
Fredag
24 februari
|
Vila
|
|
Lördag
25 februari
|
Intervall
|
7 - 8 km |
Söndag
26 februari
|
Vila
|
|
Vecka 6
|
28 - 31 km
|
Måndag
27 februari
|
Distans
|
10 - 12 km |
Tisdag
28 februari
|
Vila
|
|
Onsdag
29 februari
|
Vila
|
|
Torsdag
1 mars
|
Distans
|
10 km |
Fredag
2 mars
|
Vila
|
|
Lördag
3 mars
|
Intetrvall
|
8 - 9 km |
Söndag
4 mars
|
Vila
|
|
|
Vecka 7
|
37 km
|
Måndag
5 mars
|
Tempo
|
8 km |
Tisdag
6 mars
|
Distans
|
10 km |
Onsdag
7 mars
|
Vila
|
|
Torsdag
8 mars
|
Distans
|
8 km |
Fredag
9 mars
|
Vila
|
|
Lördag
10 mars
|
Intervall
|
11 km |
Söndag
11 mars
|
Vila
|
|
Vecka 8
|
25 km
|
Måndag
12 mars
|
Tempo
|
10 km |
Tisdag
13 mars
|
Vila
|
|
Onsdag
14 mars
|
Distans
|
6 km |
Torsdag
15 mars
|
Vila
|
|
Fredag
16 mars
|
Intervall
|
6 km |
Lördag
17 mars
|
Vila
|
|
Söndag
18 mars
|
Distans / Vila
|
3 km |
Vecka 9
|
10 km
|
Måndag
19 mars
|
Vila
|
|
Tisdag
20 mars
|
Tävling
|
10 km |
Onsdag
21 mars
|
Vila
|
|
Torsdag
22 mars
|
Vila
|
|
Fredag
23 mars
|
Vila
|
|
Lördag
24 mars
|
Vila
|
|
Söndag
25 mars
|
Vila
|
|