Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - 10km - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 60 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil.

Vecka 1

16 km

Måndag 16 mars
Distans
5 km
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Intervall
4 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Distans
7 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars Vila

Vecka 2

18 km

Måndag 23 mars
Distans
6 km
Tisdag 24 mars Vila
Onsdag 25 mars
Intervall
4 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Distans
8 km
Lördag 28 mars Vila
Söndag 29 mars Vila

Vecka 3

22 km

Måndag 30 mars
Distans
7 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Intervall
5 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Distans
10 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april Vila

Vecka 4

17 km

Måndag 6 april
Distans
6 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
5 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Tröskel
6 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april Vila

Vecka 5

22 km

Måndag 13 april
Distans
10 km
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Intervall
5 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Tröskel
7 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april Vila

Vecka 6

26 km

Måndag 20 april
Distans
12 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april
Intervall
6 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Tempo
8 km
Lördag 25 april Vila
Söndag 26 april Vila

Vecka 7

32 km

Måndag 27 april
Distans
8 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Intervall
8 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Tempo
10 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj
Distans
6 km

Vecka 8

14 - 17 km

Måndag 4 maj Vila
Tisdag 5 maj
Intervall
4 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Distans / Vila
0 - 3 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Tävling
10 km
Söndag 10 maj Vila