Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil.
Vecka 1
|
16 km
|
Måndag
20 april
|
Distans
|
5 km |
Tisdag
21 april
|
Vila
|
|
Onsdag
22 april
|
Intervall
|
4 km |
Torsdag
23 april
|
Vila
|
|
Fredag
24 april
|
Distans
|
7 km |
Lördag
25 april
|
Vila
|
|
Söndag
26 april
|
Vila
|
|
Vecka 2
|
18 km
|
Måndag
27 april
|
Distans
|
6 km |
Tisdag
28 april
|
Vila
|
|
Onsdag
29 april
|
Intervall
|
4 km |
Torsdag
30 april
|
Vila
|
|
Fredag
1 maj
|
Distans
|
8 km |
Lördag
2 maj
|
Vila
|
|
Söndag
3 maj
|
Vila
|
|
|
Vecka 3
|
22 km
|
Måndag
4 maj
|
Distans
|
7 km |
Tisdag
5 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
6 maj
|
Intervall
|
5 km |
Torsdag
7 maj
|
Vila
|
|
Fredag
8 maj
|
Distans
|
10 km |
Lördag
9 maj
|
Vila
|
|
Söndag
10 maj
|
Vila
|
|
Vecka 4
|
17 km
|
Måndag
11 maj
|
Distans
|
6 km |
Tisdag
12 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
13 maj
|
Intervall
|
5 km |
Torsdag
14 maj
|
Vila
|
|
Fredag
15 maj
|
Tröskel
|
6 km |
Lördag
16 maj
|
Vila
|
|
Söndag
17 maj
|
Vila
|
|
|
Vecka 5
|
22 km
|
Måndag
18 maj
|
Distans
|
10 km |
Tisdag
19 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
20 maj
|
Intervall
|
5 km |
Torsdag
21 maj
|
Vila
|
|
Fredag
22 maj
|
Tröskel
|
7 km |
Lördag
23 maj
|
Vila
|
|
Söndag
24 maj
|
Vila
|
|
Vecka 6
|
26 km
|
Måndag
25 maj
|
Distans
|
12 km |
Tisdag
26 maj
|
Vila
|
|
Onsdag
27 maj
|
Intervall
|
6 km |
Torsdag
28 maj
|
Vila
|
|
Fredag
29 maj
|
Tempo
|
8 km |
Lördag
30 maj
|
Vila
|
|
Söndag
31 maj
|
Vila
|
|
|
Vecka 7
|
32 km
|
Måndag
1 juni
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
2 juni
|
Vila
|
|
Onsdag
3 juni
|
Intervall
|
8 km |
Torsdag
4 juni
|
Vila
|
|
Fredag
5 juni
|
Tempo
|
10 km |
Lördag
6 juni
|
Vila
|
|
Söndag
7 juni
|
Distans
|
6 km |
Vecka 8
|
14 - 17 km
|
Måndag
8 juni
|
Vila
|
|
Tisdag
9 juni
|
Intervall
|
4 km |
Onsdag
10 juni
|
Vila
|
|
Torsdag
11 juni
|
Distans / Vila
|
0 - 3 km |
Fredag
12 juni
|
Vila
|
|
Lördag
13 juni
|
Tävling
|
10 km |
Söndag
14 juni
|
Vila
|
|