Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 60 minuter

Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil.

Vecka 1

5 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars Vila
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Distans
5 km

Vecka 2

17 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Intervall
4 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Distans
7 km
Fredag 13 mars Vila
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Distans
6 km

Vecka 3

19 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Intervall
4 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Distans
8 km
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Distans
7 km

Vecka 4

21 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Intervall
5 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Distans
10 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars Vila
Söndag 29 mars
Distans
6 km

Vecka 5

21 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Intervall
5 km
Onsdag 1 april Vila
Torsdag 2 april
Tröskel
6 km
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april
Distans
10 km

Vecka 6

24 km

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april
Intervall
5 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Tröskel
7 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Distans
12 km

Vecka 7

22 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april
Intervall
6 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Tempo
8 km
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Distans
8 km

Vecka 8

24 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Intervall
8 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Tempo
10 km
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Distans
6 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 9

14 - 17 km

Måndag 27 april
Intervall
4 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Distans / Vila
0 - 3 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Tävling
10 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj Vila