Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,50 km	2:57	5:51	128	00:02:57	0,50 km
2	0,31 km	0:59	3:13	154	00:03:55	0,81 km
3	0,12 km	1:12	10:21	148	00:05:07	0,92 km
4	0,31 km	0:58	3:06	154	00:06:05	1,24 km
5	0,11 km	1:15	11:00	147	00:07:20	1,35 km
6	0,31 km	0:56	3:02	152	00:08:16	1,66 km
7	0,12 km	1:23	11:36	148	00:09:40	1,78 km
8	0,31 km	0:55	2:57	155	00:10:34	2,09 km
9	0,19 km	2:30	13:15	133	00:13:04	2,28 km
10	0,21 km	0:34	2:46	141	00:13:39	2,48 km
11	0,21 km	1:38	7:48	141	00:15:17	2,69 km
12	0,20 km	0:34	2:48	154	00:15:51	2,90 km
13	0,22 km	2:03	9:25	137	00:17:54	3,11 km
14	0,20 km	0:33	2:45	151	00:18:27	3,31 km
15	0,30 km	2:29	8:09	137	00:20:56	3,62 km

1 juli 2020 - 17:19

4x300 m + 3x200 m

Löpning - Kort intervall

Fortsatte med intervaller efter 1500 m. 4x300 m (59-58-56-54 s) + 3x200 m (34-34-33 s). Saknar den där spetsen men bra fart ändå och ingen stumhet. Nöjd.

1,8 km
Distans

5:28
Tid

3:02 min/km
Snitt

142
Snittpuls

169
Maxpuls

144
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	300 m	00:59	3:17 min/km
Repetition 2	300 m	00:58	3:13 min/km
Repetition 3	300 m	00:56	3:07 min/km
Repetition 4	300 m	00:54	3:00 min/km
Repetition 5	200 m	00:34	2:50 min/km
Repetition 6	200 m	00:34	2:50 min/km
Repetition 7	200 m	00:33	2:45 min/km

Nike Vaporfly Next%
Total distans: 76 km