Lördagslångpass med IF Linnéa

Lördag 30 juni 2018 10:00

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Första långpasset enligt schemat inför Berlin Marathon med två fartökningsdelar i HMF. (3:56). Fick med mig David Å. som parhäst på dagens pass. Fartökning enligt följande: 3 km. i HMF. efter 17 km: (3:55, 3:52, 3:58). 2 km. jogg och sedan 3 km. i HMF. enligt följande: (3:51, 3:56, 3:57). Avslutningsvis 3 lugna km. Kändes förvånansvärt bra idag och kul med sällskap. Fika på Giffi efteråt.

28 km
Distans

2:16:34
Tid

4:53 min/km
Snitt

148
Snittpuls

177
Maxpuls

174
Stegfrekvens

295 m
Total stigning (map)

928 m
Total stigning (clk)

Saucony Kinvara 8

Total distans:

89:36:54

1056 km

Gilla passet

Gillas av Karl-Henrik Karlsson, Elin Tingström, Fredrik Westlund, Jennifer Honek, , Erin Gilson, Johan Hållén , Markus Bohman, Andreas Hardeström, Peter Jakobsson - IF Linnéa, Kent Melin IF Linnéa, Svend Jacobsen, Rickard Andersson, Stefan Jensen och Lona Justesen

Kommentarer

Kent Melin IF Linnéa - 30 juni 2018

Fint pass Johan!

Johan Säfström - 30 juni 2018

Tack Kent!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:09	5:09	124	5:09	1,00 km
2	1,00 km	5:11	5:11	139	10:20	2,00 km
3	1,00 km	5:05	5:05	149	15:26	3,00 km
4	1,00 km	4:48	4:48	138	20:14	4,00 km
5	1,00 km	4:59	4:59	145	25:13	5,00 km
6	1,00 km	4:57	4:57	141	30:11	6,00 km
7	1,00 km	4:56	4:56	144	35:06	7,00 km
8	1,00 km	4:51	4:51	147	39:57	8,00 km
9	1,00 km	4:57	4:57	145	44:55	9,00 km
10	1,00 km	4:55	4:55	144	49:49	10,00 km
11	1,00 km	5:01	5:01	145	54:50	11,00 km
12	1,00 km	5:11	5:11	141	1:00:01	12,00 km
13	1,00 km	4:53	4:53	143	1:04:55	13,00 km
14	1,00 km	5:08	5:08	137	1:10:03	14,00 km
15	1,00 km	5:01	5:01	138	1:15:03	15,00 km
16	1,00 km	5:00	5:00	142	1:20:03	16,00 km
17	1,00 km	4:58	4:58	147	1:25:01	17,00 km
18	1,00 km	3:55	3:55	164	1:28:56	18,00 km
19	1,00 km	3:52	3:52	169	1:32:48	19,00 km
20	1,00 km	3:58	3:58	171	1:36:46	20,00 km
21	1,00 km	5:29	5:29	152	1:42:15	21,00 km
22	1,00 km	5:21	5:21	148	1:47:36	22,00 km
23	0,00 km	0:01	6:56	145	1:47:37	22,00 km
24	1,00 km	3:51	3:51	166	1:51:28	23,00 km
25	1,00 km	3:56	3:56	169	1:55:23	24,00 km
26	1,00 km	3:57	3:57	171	1:59:20	25,00 km
27	1,00 km	5:36	5:36	155	2:04:56	26,00 km
28	1,00 km	5:53	5:53	151	2:10:49	27,00 km
29	1,00 km	5:45	5:45	143	2:16:34	28,00 km
30	0,00 km	0:00	2:39	143	2:16:34	28,00 km