Lördagslångpass med IF Linnéa

Lördag 14 juli 2018 10:00

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Idag var det 30 km. som stod på programmet med 3 x 10 min. i marafart. Riktigt varmt idag. Fick med mig Stefan J. på dagens pass och vi körde fartökningsdelarna på Kristinebergs tartanbanor.
Fartökning enligt följande:
10 min. = 2,45 km. (4:01, 4:06, 4:10)
10 min. = 2,41 km. (4:08, 4:08, 4:18)
10 min. = 2,21 km. (4:23, 4:38, 4:46)
Bonkade rejält på sista 10 min. Vi fick fylla på vatten tack vare snäll vaktmästare på Krillan. Sega lår på vägen tillbaka. Fika på Giffi efteråt och nu två veckors semester.

30 km
Distans

2:28:26
Tid

4:57 min/km
Snitt

153
Snittpuls

183
Maxpuls

174
Stegfrekvens

263 m
Total stigning (map)

1178 m
Total stigning (clk)

Saucony Kinvara 8

Total distans:

89:36:54

1056 km

Gilla passet

Gillas av Tobias Berg, Elin Tingström, Fredrik Westlund, Jennifer Honek, , Johan Hållén , Andreas Hardeström, Staffan Sundvall, Peter Jakobsson - IF Linnéa, Kent Melin IF Linnéa, Svend Jacobsen, Stefan Jensen och Ingrid L Andrén

Kommentarer

Johan Hållén - 14 juli 2018

Imponerande pass Johan i hettan!

Johan Säfström - 16 juli 2018

Tack för det Johan!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:25	5:25	123	5:25	1,00 km
2	1,00 km	5:23	5:23	132	10:48	2,00 km
3	1,00 km	5:14	5:14	137	16:01	3,00 km
4	1,00 km	5:17	5:17	142	21:19	4,00 km
5	1,00 km	5:17	5:17	136	26:35	5,00 km
6	1,00 km	5:20	5:20	143	31:55	6,00 km
7	1,00 km	5:11	5:11	143	37:05	7,00 km
8	1,00 km	5:11	5:11	144	42:16	8,00 km
9	1,00 km	5:00	5:00	149	47:17	9,00 km
10	1,00 km	4:54	4:54	151	52:11	10,00 km
11	1,00 km	4:54	4:54	151	57:05	11,00 km
12	1,00 km	4:47	4:47	154	1:01:51	12,00 km
13	1,00 km	5:00	5:00	155	1:06:51	13,00 km
14	1,00 km	5:00	5:00	152	1:11:51	14,00 km
15	1,00 km	4:45	4:45	149	1:16:37	15,00 km
16	0,01 km	0:02	4:52	157	1:16:39	15,01 km
17	1,00 km	4:01	4:01	163	1:20:40	16,01 km
18	1,00 km	4:06	4:06	168	1:24:45	17,01 km
19	0,45 km	1:52	4:10	169	1:26:38	17,46 km
20	1,00 km	4:46	4:46	158	1:31:24	18,46 km
21	0,01 km	0:04	5:13	161	1:31:28	18,47 km
22	1,00 km	4:08	4:08	168	1:35:37	19,47 km
23	1,00 km	4:08	4:08	173	1:39:45	20,47 km
24	0,41 km	1:45	4:18	175	1:41:30	20,88 km
25	1,00 km	4:44	4:44	163	1:46:14	21,88 km
26	0,01 km	0:02	5:10	163	1:46:17	21,89 km
27	1,00 km	4:23	4:23	171	1:50:40	22,89 km
28	1,00 km	4:38	4:38	171	1:55:18	23,89 km
29	0,21 km	1:00	4:46	171	1:56:18	24,10 km
30	1,00 km	5:27	5:27	156	2:01:45	25,10 km
31	1,00 km	5:06	5:06	158	2:06:51	26,10 km
32	1,00 km	5:09	5:09	164	2:12:00	27,10 km
33	1,00 km	5:17	5:17	157	2:17:17	28,10 km
34	1,00 km	5:46	5:46	162	2:23:03	29,10 km
35	0,90 km	5:24	5:58	152	2:28:27	30,00 km