hantelkombo+övningar

Set Övningens namn Tid Vila Repetitioner Vikt
1

Uppåtlutande armhävning 38:00 0:00 25 Kroppsvikt
2

Marklyft med hantlar 0:00 0:00 25 12 kg
3

Axelpress med hantlar 0:00 0:00 25 12 kg
4

Breda knäböj med hantel mot bröstet 0:00 0:00 25 12 kg
5

Hantelrodd 0:00 0:00 25 12 kg
6

Liggande benlyft 0:00 0:00 30 Kroppsvikt
7

Draken med rotation 0:00 0:00 16 Kroppsvikt
8

Höftlyft med inrullning på pilatesboll 0:00 0:00 10 Kroppsvikt
9

Rygglyft på pilatesboll 0:00 0:00 10 Lägg till vikt
10

Ryggutsträckning med diagonal arm- och bensträckning 0:00 0:00 20 Kroppsvikt
11

Sidoplanka med spark 0:00 0:00 14 Kroppsvikt
12

Enbensknäböj i kors 0:00 0:00 30 Kroppsvikt
13

Statiska utfall med hantlar ovanför huvudet 0:00 0:00 0 Lägg till vikt
14

Plankan med fötterna på pilatesboll 0:00 0:00 5 Kroppsvikt
15

Magrullningar på knä 0:00 0:00 10 Kroppsvikt
16

Vristcirklar 0:00 0:00 50 Kroppsvikt
17

Höftlyft på sidan 0:00 0:00 20 Kroppsvikt