Utomhusträning – UF Contact

Uppvärmning, sedan springning uppför trappor nio gånger. Det gick fortare allteftersom för min del eftersom jag blev mer van. Det var bra om man fick upp knäna samtidigt som det gick fort. Därefter var det lite löpning över några mindre häckar. Sedan var det tre stycken set med tre stycken 300 meters-intervaller, dvs. nio stycken 300 meter-intervaller totalt. Ganska lång vila. Cirka två och en halv minut mellan repetitionerna inom seten och drygt fyra och en halv minut mellan set 1 och 2, respektive 2 och 3.

Idag fick jag verkligen upp farten och pulsen. Tre gånger kom jag upp till åtminstone 190 i puls och det har jag aldrig varit med om sedan jag skaffade löparklockan. Som mest blev det 197. Redan efter cirka den tredje repetitionen kände jag att jag började samla på lite mjölksyra i benen, men det gick ändå att fortsätta springa nästan lika fort som tidigare p.g.a. den långa vilan. Men framförallt under det sista setet kändes det som jag fick kämpa extra för att hålla bra tempo under de sista hundra meterna, där det dessutom var motvind. Tiderna blev mycket bra. Möjligen får man plussa på cirka en sekund på en del repetitioner, för det var inte exakt samma tider som de som tränaren klockade av. Men jag tror tiderna borde stämma hyfsat bra. På 400 meters-repetitioner har jag sällan varit under 75 sekunder. Även med längre vila nu tror jag att tider kring 50 sekunder eller under på 300 meter är bra för min del. Dessutom kändes löpningen bra i och med att jag försökte springa upprätt och använda armarna os.v.

Tiderna:
1. 00.46.8
2. 00.48.1
3. 00:47.3
4. 00:47.8
5. 00:48.5
6. 00.49.3
7. 00:49.3
8. 00:50.2
9. 00:49.8