Maratröskel 2

Lördag 28 mars 2020 15:17

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

4 timmars paus med lunch: 1 dl proteinpulver, 1 msk rödbetspulver, cola zero, broccolivatten, vatten. Total mängd kolhydrater: 4 gram.

4km uj, 10km@3:46, ½km pj + 5 min vila med 1 gel, 4x1km (3:53, 3:40, 4:04, 3:55), pj, 4x½km (3:49, 3:45, 3:49, 3:59)

Kolhydrater under två pass (1 gel vardera) + lunch: 49 gram.

24,65 km
Distans

1:44:48
Tid

4:15 min/km
Snitt

160
Stegfrekvens

557 m
Total stigning (clk)

Nike Vaporfly

Total distans:

141:37:19

2001 km

Gilla passet

Kommentarer

Carl Jones - 29 mars 2020

Om jag kör halva passet, måste jag nöja mig med halva lunchen också då?

Axel Ragnar - 29 mars 2020

Du får äta samma lunch om du har dubbelt så lång paus emellan.

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:28	4:28	4:28	1,00 km
2	1,00 km	4:18	4:18	8:46	2,00 km
3	1,00 km	4:19	4:19	13:05	3,00 km
4	1,00 km	4:41	4:41	17:46	4,00 km
5	0,13 km	0:35	4:34	18:21	4,13 km
6	1,00 km	3:42	3:42	22:03	5,13 km
7	1,00 km	3:45	3:45	25:48	6,13 km
8	1,00 km	3:46	3:46	29:34	7,13 km
9	1,00 km	3:50	3:50	33:24	8,13 km
10	1,00 km	3:36	3:36	37:00	9,13 km
11	1,00 km	3:48	3:48	40:48	10,13 km
12	1,00 km	3:49	3:49	44:37	11,13 km
13	1,00 km	3:54	3:54	48:31	12,13 km
14	1,00 km	3:50	3:50	52:22	13,13 km
15	1,00 km	3:36	3:36	55:58	14,13 km
16	0,53 km	2:38	4:59	58:36	14,65 km
17	1,00 km	3:53	3:53	1:02:29	15,65 km
18	1,00 km	3:41	3:41	1:06:10	16,65 km
19	0,80 km	4:34	5:43	1:10:44	17,45 km
20	1,00 km	4:04	4:04	1:14:48	18,45 km
21	0,34 km	2:15	6:40	1:17:03	18,79 km
22	1,00 km	3:56	3:56	1:20:58	19,79 km
23	0,89 km	4:50	5:25	1:25:48	20,68 km
24	0,50 km	1:55	3:47	1:27:42	21,18 km
25	0,21 km	1:22	6:30	1:29:05	21,40 km
26	0,51 km	1:53	3:43	1:30:57	21,90 km
27	0,75 km	4:07	5:29	1:35:05	22,65 km
28	0,50 km	1:55	3:49	1:36:59	23,15 km
29	0,95 km	5:31	5:49	1:42:31	24,10 km
30	0,49 km	1:59	4:02	1:44:30	24,60 km
31	0,06 km	0:18	5:21	1:44:48	24,65 km