Cage

Med Coach Frida

uppvärmning efter föddesdag
160m löping
4 cal
10 air squats
10 pushups
10 pushups
10 hallowrocks
10 burpees
160m löping
10 sit ups
10 hallow rocks

3x 9 min amrap 1person i team ska alltid jobba den extraövning. mitt lag körde 30s var

3-6-9-12-15..
cal
kb swing 24kg
SDHP 24kg
Goblet squats 24kg

Häng - jag körde 0, 2, 4, 6, 8 (5x 30sek) men hann med 15 reps på allt


10,0,8,7,6,5...
burpees
ring rows
ring dips
butterfly chest
dragonfly flags

battle ropes. här gjorde jag ropes again 0,2,4,6,8 men han bara genom 8 reps.


5x
10 wb 10kg
10 wb core
10 box jump
10 pull ups

Sled

här körde vi 50m sled men jag var inte först, så jag lyckades med tre varv och enbart 2x sled.