1970 • Lerum

Bänk och Böj i superset

Fredag 4 september 2020 16:03

Styrketräning - Allmänt
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
iAtt gå direkt mellan övningarna funkar mkt bra i början.
9 set uppvärmning i bänken medans knäböjen bara hade 4 set uppvärmning, därför fick ofta byte av vikter vara vilan innan nästa lyft i bänk. Det såg ut ungefär så här
1. Bänk - 3*10@20 utan att gå upp från bänken. 10 reps med smalt, mellan och brett grepp
2. 10 böj med stången
3. På med två 10:or i bänken 8:or med smalt- och mellangrepp
4. på med två 10:or i böjracket
5. 8a i bänk med brett grepp
6. 10a i böj med 40kg
7. En 5a på var sida i bänken
8. Bänk 8a@50 med brett grepp
9. 8+8 steg i sidled med gummiband runt knäna
10. 2a 8an@50 i bänk
11. 10böj på 50kg
12. 3e 8an i bänk på 50kg
13. Byte av vikt 60kg i bänk och böj
14. 1a 8an på 60kg i bänk
15. Sidosteg
16. 2a 8an på 60 i bänk
17. 10 böj med 60kg
18. 3e 8an i bänk
Här någonstans går inte pulsen ner lika lätt
Ungdomarna strömmar in i hallen och börjar värma upp
Lite lagom med störningar men det kräver lite mer vila mellan lyften och supersetandet är slut

Kul att nörda ner sig lite när inte löpningen funkar
1:45:13
Tid
103
Snittpuls
136
Maxpuls

Gilla passet

Gillas av Stefan Claesson

Puls