Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Anders Pihl
1970 • Lerum
Bänk och Böj i superset
Fredag 4 september 2020 16:03
Styrketräning - Allmänt
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
iAtt gå direkt mellan övningarna funkar mkt bra i början.
9 set uppvärmning i bänken medans knäböjen bara hade 4 set uppvärmning, därför fick ofta byte av vikter vara vilan innan nästa lyft i bänk. Det såg ut ungefär så här
1. Bänk - 3*10@20 utan att gå upp från bänken. 10 reps med smalt, mellan och brett grepp
2. 10 böj med stången
3. På med två 10:or i bänken 8:or med smalt- och mellangrepp
4. på med två 10:or i böjracket
5. 8a i bänk med brett grepp
6. 10a i böj med 40kg
7. En 5a på var sida i bänken
8. Bänk 8a@50 med brett grepp
9. 8+8 steg i sidled med gummiband runt knäna
10. 2a 8an@50 i bänk
11. 10böj på 50kg
12. 3e 8an i bänk på 50kg
13. Byte av vikt 60kg i bänk och böj
14. 1a 8an på 60kg i bänk
15. Sidosteg
16. 2a 8an på 60 i bänk
17. 10 böj med 60kg
18. 3e 8an i bänk
Här någonstans går inte pulsen ner lika lätt
Ungdomarna strömmar in i hallen och börjar värma upp
Lite lagom med störningar men det kräver lite mer vila mellan lyften och supersetandet är slut
Kul att nörda ner sig lite när inte löpningen funkar
1:45:13
Tid
103
Snittpuls
136
Maxpuls
Träningspass från
Gilla passet
Gillas av
Stefan Claesson
Puls