20x30/30s

Tisdag 17 november 2020 16:47

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

5,5km uppvärmning sen blev det 20st 30s intervaller med 30s joggvila. Kanske fegade lite, men sista 6-7st hamnade jag iaf så även vilan låg över tröskelpuls vilket lite är syftet. Att få in mycket tid med hög puls utan att slita allt för mycket. Jobbigt där mot slutet men gick fort över.
Hade även lurat med Sofia ner och köra passet så vi sprang tillsammans hem.

12,1 km
Distans

59:03
Tid

4:53 min/km
Snitt

140
Snittpuls

175
Maxpuls

172
Stegfrekvens

89 m
Total stigning (clk)

Reebok Floatride Run Fast

Total distans:

35:54:50

466 km

Garmin 935 #3

Total distans:

765:25:19

9949 km

Gilla passet

Gillas av Daniel Andersson, Andreas Schöndell och Ulf Therén

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:11	5:11	118	5:11	1,00 km
2	1,00 km	5:01	5:01	125	10:12	2,00 km
3	1,00 km	4:59	4:59	134	15:11	3,00 km
4	1,00 km	5:07	5:07	132	20:18	4,00 km
5	1,00 km	4:54	4:54	131	25:12	5,00 km
6	0,53 km	2:51	5:25	130	28:03	5,53 km
7	0,16 km	0:30	3:11	134	28:33	5,68 km
8	0,10 km	0:30	5:10	151	29:03	5,78 km
9	0,14 km	0:30	3:29	155	29:33	5,92 km
10	0,08 km	0:30	6:04	157	30:03	6,00 km
11	0,15 km	0:30	3:16	153	30:33	6,16 km
12	0,10 km	0:30	5:05	158	31:03	6,26 km
13	0,15 km	0:30	3:17	156	31:33	6,41 km
14	0,09 km	0:30	5:22	161	32:03	6,50 km
15	0,16 km	0:30	3:08	160	32:33	6,66 km
16	0,10 km	0:30	5:11	164	33:03	6,76 km
17	0,15 km	0:30	3:16	161	33:33	6,91 km
18	0,09 km	0:30	5:18	167	34:03	7,01 km
19	0,15 km	0:30	3:20	162	34:33	7,16 km
20	0,10 km	0:30	4:51	164	35:03	7,26 km
21	0,16 km	0:30	3:07	163	35:33	7,42 km
22	0,10 km	0:30	4:53	168	36:03	7,52 km
23	0,15 km	0:30	3:20	165	36:33	7,67 km
24	0,11 km	0:30	4:44	167	37:03	7,78 km
25	0,15 km	0:30	3:21	165	37:33	7,93 km
26	0,10 km	0:30	5:00	168	38:03	8,03 km
27	0,14 km	0:30	3:28	165	38:33	8,17 km
28	0,09 km	0:30	5:17	168	39:03	8,27 km
29	0,14 km	0:30	3:27	165	39:33	8,41 km
30	0,11 km	0:30	4:25	168	40:03	8,52 km
31	0,16 km	0:30	3:09	167	40:33	8,68 km
32	0,10 km	0:30	5:05	170	41:03	8,78 km
33	0,15 km	0:30	3:15	169	41:33	8,93 km
34	0,10 km	0:30	5:03	170	42:03	9,03 km
35	0,14 km	0:30	3:28	170	42:33	9,18 km
36	0,10 km	0:30	5:15	170	43:03	9,27 km
37	0,15 km	0:30	3:19	168	43:33	9,42 km
38	0,10 km	0:30	5:02	171	44:03	9,52 km
39	0,15 km	0:30	3:16	169	44:33	9,68 km
40	0,10 km	0:30	5:06	171	45:03	9,77 km
41	0,15 km	0:30	3:15	170	45:33	9,93 km
42	0,10 km	0:30	5:14	172	46:03	10,02 km
43	0,14 km	0:30	3:31	171	46:33	10,17 km
44	0,09 km	0:30	5:34	172	47:03	10,25 km
45	0,16 km	0:30	3:08	171	47:33	10,41 km
46	0,10 km	0:30	5:14	173	48:03	10,51 km
47	1,00 km	6:53	6:53	128	54:55	11,51 km
48	0,59 km	4:08	7:01	123	59:03	12,10 km