Kombopass Backe + Tröskel 🏃‍♀️🏃❄

Torsdag 7 januari 2021 10:20

Löpning - Backe+Tröskel

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Kombopass 2 × (3×45 sek backe + 8 min tröskel) med joggvila ner på backintervallerna och 2 min ståvila mellan seten. (Ingen vila mellan backe och tröskel). Ok löparväder, mulet, vindstilla, 0°C. Snöigt underlag. Sprang tillsammans med Ingrid, Maria Elena, Teresa, Merja och Karin. Vi sprang backintervallerna i den längsta och brantaste backen på Björnäsvägen och sedan trösklarna i motsatt riktning på samma väg som inte är direkt platt utan lite kuperad. Löpningen kändes ok till en början men på 2:a setet gick det tungt. Snittempo på backintervallerna upp och på trösklarna blev: 5:02 5:13 5:17 - Tr.5:05 -- 4:50 5:15 5:35 - Tr.5:23 min/km

5 km
Distans

26:46
Tid

5:21 min/km
Snitt

160
Snittpuls

172
Maxpuls

164
Stegfrekvens

76 m
Total stigning (clk)

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Elin Tingström, Johan Säfström, Elisabet Bengtsson och Roger Andersson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,15 km	0:46	5:02	114	0:46	0,15 km
2	0,17 km	1:03	6:13	138	1:49	0,32 km
3	0,15 km	0:47	5:13	148	2:36	0,47 km
4	0,16 km	1:00	6:10	154	3:36	0,63 km
5	0,15 km	0:48	5:17	151	4:24	0,78 km
6	0,15 km	0:54	6:05	166	5:18	0,93 km
7	1,00 km	4:56	4:56	165	10:14	1,93 km
8	0,60 km	3:13	5:20	164	13:27	2,54 km
9	0,15 km	0:43	4:50	143	14:10	2,69 km
10	0,18 km	0:58	5:31	163	15:09	2,86 km
11	0,16 km	0:52	5:15	160	16:00	3,03 km
12	0,17 km	0:58	5:42	168	16:58	3,20 km
13	0,15 km	0:51	5:35	160	17:50	3,35 km
14	0,16 km	0:55	5:46	166	18:45	3,51 km
15	1,00 km	5:22	5:22	163	24:07	4,51 km
16	0,49 km	2:39	5:23	165	26:46	5,00 km