Gym

Kvällspass.

-3 set liggande benlyft på gymbänk.
-3 set enbensböj framåt med kettlebell (24 kg). 10 gånger per ben inom varje set.
-3 set bulgarian split squats med 30 kg hantlar. 7 gånger per ben inom varje set.
-4 x 10 boxjump jämfota.
-3 set utfallssteg med 20 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.
-3 tillfällen med tåhävningar med 24 kg kettlebell.
-Stå på ett ben på balansplatta.
-2 x 8 knäböj (40 kg).
-3 set hantelpress med 20 kg hantlar. 8 repetitioner per set.
-3 x 10-12 kabelrodd (55 kg).
-3 x 10 bensträck i maskin (60 kg).
-3 x 11 knäböjshopp med skivstång (15 kg).
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 10 kg viktskiva.

Jag genomförde boxjump på 75 cm denna gång i stället för 60 cm. Jag kan ju göra fler hopp, men vill inte anstränga knäna för mycket. Det kändes dock nästan ingenting i knäna när jag gjorde hoppen och de andra benövningarna.

Alltjämt lite störande att jag är så svag i armarna jämfört med benen. Jag fick ta två korta pauser under sista setet av utfallsstegen för att jag blev för trött i vänsterarmen. Benen kändes dock inte särskilt trötta.