Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Kristoffer Karlsson
1992 • Olofström
Gym
Söndag 11 april 2021 17:43
Styrketräning - Allmänt
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Kvällspass.
-3 set liggande benlyft på gymbänk.
-3 set enbensböj framåt med kettlebell (24 kg). 10 gånger per ben inom varje set.
-3 set bulgarian split squats med 30 kg hantlar. 7 gånger per ben inom varje set.
-3 x 12 boxjump jämfota.
-3 set hantelpress med 20 kg hantlar. 8-10 repetitioner per set.
-3 x 12 knäböjshopp med skivstång (20 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften. 12 gånger per ben inom varje set och 5 kg hantlar.
-3 set utfallssteg med 15 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.
-3 x 8 knäböj (40 kg).
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 10 kg viktskiva.
Jag överansträngde vänsterknät i samband med knäböjshoppen. Både efter gympasset och hemma har jag märkt att det gör diffust småont (typ grad 2 på en skala på 10) när jag böjer mig ned. Men sedan känns det inte vid de direkt efterföljande böjningarna. Inga vanliga knäkänningar under eller efter passet dock.
1:27:00
Tid
106
Snittpuls
150
Maxpuls
Träningspass från
Gilla passet
Puls