1992 • Olofström

Gym

Söndag 11 april 2021 17:43

Styrketräning - Allmänt
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Kvällspass.

-3 set liggande benlyft på gymbänk.
-3 set enbensböj framåt med kettlebell (24 kg). 10 gånger per ben inom varje set.
-3 set bulgarian split squats med 30 kg hantlar. 7 gånger per ben inom varje set.
-3 x 12 boxjump jämfota.
-3 set hantelpress med 20 kg hantlar. 8-10 repetitioner per set.
-3 x 12 knäböjshopp med skivstång (20 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften. 12 gånger per ben inom varje set och 5 kg hantlar.
-3 set utfallssteg med 15 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.
-3 x 8 knäböj (40 kg).
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 10 kg viktskiva.

Jag överansträngde vänsterknät i samband med knäböjshoppen. Både efter gympasset och hemma har jag märkt att det gör diffust småont (typ grad 2 på en skala på 10) när jag böjer mig ned. Men sedan känns det inte vid de direkt efterföljande böjningarna. Inga vanliga knäkänningar under eller efter passet dock.
1:27:00
Tid
106
Snittpuls
150
Maxpuls

Gilla passet

Puls