1992 • Olofström

Gym

Onsdag 14 april 2021 18:15

Styrketräning - Allmänt
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Kvällspass.

-3 set enbensböj framåt med kettlebell (24 kg). 10 gånger per ben inom varje set.
-3 set liggande benlyft på gymbänk.
-1 set utfallssteg med 20 kg hantlar. 8 gånger per ben inom setet.
-3 set hantelpress med 20 kg hantlar. 8-12 repetitioner per set.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften. 15 gånger per ben inom varje set och 7 kg hantlar.
-3 set hantelflyes med 10 kg hantlar.
-3 x 15 hängande benlyft i ställning.
-Tåhävningar med 24 kg kettlebell vid två tillfällen.
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 10 bensträck i maskin (65-70 kg).
-3 x 12 kabelrodd (60 kg).
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 10 kg viktskiva.
-3 x 8-10 knäböj (40 och 50 kg).

Det blev inte så mycket utfallssteg idag eftersom det kändes slitsamt i knäna under varenda repetition.
1:37:00
Tid
98
Snittpuls
147
Maxpuls

Gilla passet