Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Kristoffer Karlsson
1992 • Olofström
Gym
Onsdag 14 april 2021 18:15
Styrketräning - Allmänt
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Kvällspass.
-3 set enbensböj framåt med kettlebell (24 kg). 10 gånger per ben inom varje set.
-3 set liggande benlyft på gymbänk.
-1 set utfallssteg med 20 kg hantlar. 8 gånger per ben inom setet.
-3 set hantelpress med 20 kg hantlar. 8-12 repetitioner per set.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften. 15 gånger per ben inom varje set och 7 kg hantlar.
-3 set hantelflyes med 10 kg hantlar.
-3 x 15 hängande benlyft i ställning.
-Tåhävningar med 24 kg kettlebell vid två tillfällen.
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 10 bensträck i maskin (65-70 kg).
-3 x 12 kabelrodd (60 kg).
-2 x 20 ryggresningar på bänk med 10 kg viktskiva.
-3 x 8-10 knäböj (40 och 50 kg).
Det blev inte så mycket utfallssteg idag eftersom det kändes slitsamt i knäna under varenda repetition.
1:37:00
Tid
98
Snittpuls
147
Maxpuls
Träningspass från
Gilla passet