Långpass - special

Lördag 1 maj 2021 14:00

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

*50 min ”normalt” långpasss tempo - blev 5:05 min/km i snitt - lite for fort men bra känsla.
*20 min gräslöpning med snabba diagonaler och lufs på kortsidorna på fotbollsplan - hittade ingen ledig fotbollsplan utan improviserade en egen plan på Gärdet.
*20 min i typ snabbdistans/ca tänkt marafart - gick fint låg på ca 4:37 min/km i snitt.
Rolig och varierat pass! Bra känsla genom hela passet!

20,36 km
Distans

1:41:36
Tid

4:59 min/km
Snitt

146
Snittpuls

174
Maxpuls

188
Stegfrekvens

98 m
Total stigning (clk)

Saucony Freedom 4

Total distans:

3:58:25

46 km

Gilla passet

Gillas av Karl-Henrik Karlsson, Johan Säfström, Fredrik Westlund, Stefan Jensen och Lona Justesen

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:02	5:02	124	5:02	1,00 km
2	1,00 km	5:13	5:13	131	10:16	2,00 km
3	1,00 km	5:23	5:23	140	15:39	3,00 km
4	1,00 km	5:04	5:04	147	20:43	4,00 km
5	1,00 km	5:05	5:05	148	25:47	5,00 km
6	1,00 km	5:13	5:13	152	31:01	6,00 km
7	1,00 km	4:59	4:59	151	36:00	7,00 km
8	1,00 km	4:53	4:53	150	40:53	8,00 km
9	1,00 km	5:05	5:05	149	45:58	9,00 km
10	1,00 km	4:58	4:58	150	50:56	10,00 km
11	0,05 km	0:14	5:15	139	51:10	10,05 km
12	0,13 km	0:29	3:49	124	51:39	10,17 km
13	0,06 km	0:25	6:45	143	52:04	10,23 km
14	0,14 km	0:33	4:07	147	52:37	10,37 km
15	0,07 km	0:30	6:47	145	53:07	10,44 km
16	0,12 km	0:30	4:19	150	53:37	10,56 km
17	0,06 km	0:25	6:50	147	54:03	10,62 km
18	0,15 km	0:38	4:08	152	54:41	10,77 km
19	0,08 km	0:32	6:23	145	55:13	10,86 km
20	0,12 km	0:30	4:15	149	55:43	10,98 km
21	0,06 km	0:25	6:41	154	56:09	11,04 km
22	0,15 km	0:39	4:11	156	56:47	11,19 km
23	0,09 km	0:34	6:30	158	57:21	11,28 km
24	0,12 km	0:30	4:19	158	57:52	11,40 km
25	0,06 km	0:25	6:35	155	58:17	11,46 km
26	0,16 km	0:41	4:15	161	58:58	11,62 km
27	0,09 km	0:38	6:48	156	59:36	11,72 km
28	0,12 km	0:31	4:22	156	1:00:07	11,83 km
29	0,07 km	0:24	6:09	158	1:00:31	11,90 km
30	0,15 km	0:41	4:26	159	1:01:12	12,05 km
31	0,09 km	0:37	6:32	161	1:01:49	12,15 km
32	0,12 km	0:31	4:18	165	1:02:20	12,27 km
33	0,06 km	0:23	6:14	163	1:02:43	12,33 km
34	0,16 km	0:42	4:23	162	1:03:25	12,49 km
35	0,09 km	0:38	6:43	161	1:04:03	12,58 km
36	0,12 km	0:31	4:26	160	1:04:33	12,70 km
37	0,06 km	0:24	6:26	160	1:04:58	12,76 km
38	0,15 km	0:40	4:26	169	1:05:37	12,91 km
39	0,10 km	0:37	6:22	170	1:06:15	13,01 km
40	0,11 km	0:31	4:31	168	1:06:45	13,12 km
41	0,06 km	0:24	6:36	165	1:07:09	13,18 km
42	0,15 km	0:40	4:23	165	1:07:50	13,33 km
43	0,10 km	0:36	6:06	161	1:08:25	13,43 km
44	0,12 km	0:31	4:17	159	1:08:56	13,55 km
45	0,07 km	0:24	5:57	159	1:09:21	13,62 km
46	0,16 km	0:42	4:26	159	1:10:02	13,78 km
47	0,10 km	0:37	6:09	155	1:10:39	13,88 km
48	0,12 km	0:30	4:20	149	1:11:10	14,00 km
49	1,00 km	5:12	5:12	148	1:16:22	15,00 km
50	0,07 km	0:19	4:48	125	1:16:41	15,06 km
51	1,00 km	4:33	4:33	124	1:21:14	16,06 km
52	1,00 km	4:43	4:43	147	1:25:57	17,06 km
53	1,00 km	4:39	4:39	145	1:30:36	18,06 km
54	1,00 km	4:39	4:39	143	1:35:14	19,06 km
55	0,38 km	1:46	4:37	139	1:37:00	19,44 km
56	0,92 km	4:36	5:00	144	1:41:37	20,36 km