20k distans, 10k marafart

Tisdag 28 september 2021 17:10

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Kuperat för att efterlikna Sthlm. En påse Maurten 360 samt två gel inmundigades. Femmorna i fartökningen på 18:08 och 17:25. Störiga fyra 180-gradare pga nedfällda tågbommar gånger två i Västra Bodarne. 🙈 Sista fyra mer nerför än uppför så den blev lite väl lätt. Riktmärke 3:40. Känns hårt men görbart. Backarna på Söder bävar jag inför. 😅

30,01 km
Distans

1:59:09
Tid

3:58 min/km
Snitt

154
Snittpuls

182
Maxpuls

172
Stegfrekvens

290 m
Total stigning (clk)

Nike Alphafly

Total distans:

39:40:57

611 km

Gilla passet

Gillas av Christoffer L Björnqvist

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,00 km	20:35	4:07	139	20:35	5,00 km
2	5,00 km	21:07	4:13	149	41:43	10,00 km
3	5,00 km	20:52	4:10	148	1:02:34	15,00 km
4	5,00 km	21:01	4:12	147	1:23:36	20,00 km
5	5,00 km	18:08	3:38	172	1:41:44	25,00 km
6	5,00 km	17:25	3:29	177	1:59:09	30,00 km
7	0,01 km	0:01	2:38	179	1:59:10	30,01 km