Shake out plus 5x20–30 s koordinationslopp

Fredag 8 oktober 2021 12:00

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Avig känsla i kroppen efter all vila. Ska bli riktigt kul att springa Stockholm Marathon i morgon. Vädret ser ut att bli gynnsamt och vi har samlat en klunga på cirka 10–12 pers som går ut i 3:40-tempo.

6,47 km
Distans

30:14
Tid

4:40 min/km
Snitt

174
Stegfrekvens

35 m
Total stigning (clk)

Saucony Endorphin Speed

Total distans:

35:37:24

470 km

Gilla passet

Gillas av Lukas Segersten, Jens Sandahl och Oskar Grip

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:44	4:44	4:44	1,00 km
2	1,00 km	4:34	4:34	9:18	2,00 km
3	1,00 km	4:56	4:56	14:14	3,00 km
4	1,00 km	4:55	4:55	19:09	4,00 km
5	1,00 km	4:51	4:51	24:00	5,00 km
6	0,12 km	0:35	4:46	24:35	5,12 km
7	0,15 km	0:29	3:17	25:04	5,27 km
8	0,11 km	0:32	5:01	25:36	5,38 km
9	0,15 km	0:32	3:34	26:08	5,53 km
10	0,15 km	0:43	4:48	26:51	5,68 km
11	0,10 km	0:21	3:24	27:12	5,78 km
12	0,19 km	0:58	5:10	28:11	5,97 km
13	0,13 km	0:25	3:14	28:35	6,10 km
14	0,14 km	0:41	4:58	29:16	6,23 km
15	0,14 km	0:26	3:12	29:42	6,37 km
16	0,10 km	0:32	5:24	30:14	6,47 km