7 x 2 km i marafart med 1 km vila @5:15

Onsdag 13 oktober 2021 11:50

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Intervallerna blev i snitt: 4:38 - 4:38- 4:41 - 4:38 - 4:34 - 4:36 - 4:36. Sprang själv. Lite svårt att hamna helt rätt i tempot. Planen var 4:35-4:37 i snitt. Ändå väldigt nöjd med genomförandet. Är alltid nervös inför kvalitetspassen och särskilt när jag ska försöka klara av dem på egen hand.

21,15 km
Distans

1:41:15
Tid

4:47 min/km
Snitt

158
Snittpuls

169
Maxpuls

192
Stegfrekvens

73 m
Total stigning (clk)

Saucony Endorphin Pro

Total distans:

86:43:10

1022 km

Gilla passet

Gillas av Johan Säfström, Fredrik Westlund och Stefan Jensen

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:32	4:32	149	4:32	1,00 km
2	1,00 km	4:45	4:45	158	9:17	2,00 km
3	1,00 km	5:08	5:08	158	14:25	3,00 km
4	1,00 km	4:39	4:39	161	19:05	4,00 km
5	1,00 km	4:37	4:37	159	23:42	5,00 km
6	1,00 km	5:05	5:05	149	28:47	6,00 km
7	1,00 km	4:37	4:37	153	33:24	7,00 km
8	1,00 km	4:44	4:44	161	38:08	8,00 km
9	1,00 km	5:06	5:06	160	43:14	9,00 km
10	1,00 km	4:38	4:38	160	47:52	10,00 km
11	1,00 km	4:37	4:37	161	52:29	11,00 km
12	1,00 km	5:09	5:09	158	57:38	12,00 km
13	1,00 km	4:32	4:32	160	1:02:09	13,00 km
14	1,00 km	4:35	4:35	162	1:06:45	14,00 km
15	1,00 km	5:10	5:10	160	1:11:55	15,00 km
16	1,00 km	4:38	4:38	158	1:16:33	16,00 km
17	1,00 km	4:32	4:32	162	1:21:05	17,00 km
18	1,00 km	5:12	5:12	160	1:26:17	18,00 km
19	1,00 km	4:38	4:38	159	1:30:55	19,00 km
20	1,00 km	4:31	4:31	161	1:35:27	20,00 km
21	1,00 km	5:07	5:07	158	1:40:33	21,00 km
22	0,15 km	0:42	4:50	160	1:41:15	21,15 km