Spin intervall på Friskis i Sumpan

Intervalldelen 3 min test + 6 x 3 min + 5 x 40/20”. Mycket jobbigt igen. Befann mig dock på rätt sida om kontroll. Började defensivt på 220 och avslutade kring 280W på 3-minutarna. 40”-intervallerna skulle läggas på 130-150W. Klarade det med nöd och näppe de första tre, sedan var det bara att jobba så gott jag kunde. Hann inte återhämta mig och transportera bort syran på 20 sek.