Styrketräning

Fruns fina löparcirklar

Cirkel 1 10 st, vila 1 min 3 varv:
Knäböj med stång 20 kg
Good mornings 20 kg
Häng o lyft knä

Cirkel 2 10 st vila 1 min 3 varv:
Marklyft 40 kg
Krabbgång med orange band
Liggande benres o sänk mage

Cirkel 3 10 st varje ben vila 1 min 3 varv:
Militärpress 12,5 kg
Step up på bänk 12,5 kg
Vikt i en hand böj åt sidan 15 kg

Cirkel 4 10 st varje ben vila 1 min 3 varv:
Bulgarian på bänk
Sitta på mage dra upp benen
Sumo squat med 16 kg kettlebell stå på röda viktplattor