2003 • Knislinge/Olofström

Backintz/fartlek med FKG

Tisdag 11 januari 2022 18:07

Löpning - Distans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Lite olika långa backintervaller i ett par olika backar + 3x 500m som avslutning med Svante. Totalt ca 20min högintensivt maxande. Kanske lite lång vila ibland när vi inväntade alla men då var de bara o köra en extra. Hade fin känsla genom hela passet, riktigt trött efteråt så de gav nog effekt. Länge sen jag sprang ett pass med bara backe, då de behövs nog mer av! Inkl uppv/nedj
13,71   km
Distans
1:16:28
Tid
5:35   min/km
Snitt
84
Stegfrekvens

Gilla passet

Tempo (baserat på etapper)

Etapper

  Distans Tid Tempo Tot. tid Tot. dist.
1 1,00 km 6:33 6:33 min/km 6:33 1,00 km
2 0,75 km 4:10 5:32 min/km 10:43 1,75 km
3 0,13 km 0:25 3:08 min/km 11:08 1,89 km
4 0,12 km 0:34 4:40 min/km 11:42 2,01 km
5 0,10 km 0:20 3:12 min/km 12:02 2,11 km
6 0,14 km 0:47 5:34 min/km 12:49 2,25 km
7 0,11 km 0:20 3:10 min/km 13:09 2,36 km
8 0,14 km 0:45 5:28 min/km 13:54 2,50 km
9 0,10 km 0:20 3:14 min/km 14:14 2,60 km
10 0,14 km 0:48 5:41 min/km 15:02 2,74 km
11 0,11 km 0:20 3:10 min/km 15:22 2,85 km
12 0,70 km 5:28 7:51 min/km 20:50 3,54 km
13 0,16 km 0:43 4:25 min/km 21:33 3,70 km
14 0,18 km 1:15 6:55 min/km 22:48 3,89 km
15 0,17 km 0:40 3:58 min/km 23:28 4,05 km
16 0,19 km 1:14 6:37 min/km 24:42 4,24 km
17 0,17 km 0:40 4:02 min/km 25:22 4,41 km
18 0,11 km 0:51 8:02 min/km 26:13 4,51 km
19 0,07 km 0:18 4:07 min/km 26:31 4,58 km
20 0,40 km 2:57 7:25 min/km 29:28 4,98 km
21 0,04 km 0:10 4:33 min/km 29:38 5,02 km
22 0,07 km 0:22 5:32 min/km 30:00 5,09 km
23 0,03 km 0:09 4:29 min/km 30:09 5,12 km
24 0,06 km 0:27 6:58 min/km 30:36 5,18 km
25 0,04 km 0:09 3:30 min/km 30:45 5,23 km
26 0,06 km 0:27 7:05 min/km 31:12 5,29 km
27 0,04 km 0:10 4:05 min/km 31:22 5,33 km
28 0,06 km 0:26 7:16 min/km 31:48 5,39 km
29 0,05 km 0:12 4:11 min/km 32:00 5,44 km
30 0,05 km 0:24 7:36 min/km 32:24 5,49 km
31 0,05 km 0:13 4:25 min/km 32:37 5,54 km
32 0,16 km 0:58 6:13 min/km 33:35 5,70 km
33 0,03 km 0:06 3:04 min/km 33:41 5,73 km
34 1,00 km 6:03 6:03 min/km 39:44 6,73 km
35 0,19 km 1:45 9:04 min/km 41:29 6,92 km
36 0,32 km 1:09 3:38 min/km 42:38 7,24 km
37 0,33 km 2:00 6:03 min/km 44:38 7,57 km
38 0,31 km 1:10 3:49 min/km 45:48 7,87 km
39 0,33 km 1:55 5:48 min/km 47:43 8,20 km
40 0,31 km 1:07 3:39 min/km 48:50 8,51 km
41 0,33 km 2:44 8:19 min/km 51:34 8,84 km
42 0,09 km 0:18 3:25 min/km 51:52 8,93 km
43 0,10 km 0:39 6:22 min/km 52:31 9,03 km
44 0,09 km 0:20 3:46 min/km 52:51 9,12 km
45 0,09 km 0:40 7:16 min/km 53:31 9,21 km
46 0,09 km 0:18 3:26 min/km 53:49 9,30 km
47 0,10 km 0:40 6:47 min/km 54:29 9,39 km
48 0,08 km 0:19 3:49 min/km 54:48 9,48 km
49 0,09 km 0:40 7:06 min/km 55:28 9,57 km
50 0,08 km 0:17 3:23 min/km 55:45 9,65 km
51 0,76 km 5:07 6:46 min/km 1:00:52 10,41 km
52 0,05 km 0:12 4:11 min/km 1:01:04 10,46 km
53 0,30 km 2:31 8:26 min/km 1:03:35 10,76 km
54 0,48 km 1:35 3:19 min/km 1:05:10 11,23 km
55 0,05 km 0:59 21:42 min/km 1:06:09 11,28 km
56 0,47 km 1:37 3:27 min/km 1:07:46 11,75 km
57 0,04 km 0:57 25:25 min/km 1:08:43 11,79 km
58 0,46 km 1:37 3:31 min/km 1:10:20 12,25 km
59 1,00 km 7:18 7:18 min/km 1:17:38 13,25 km
60 0,47 km 3:07 6:40 min/km 1:20:45 13,71 km