1970 • Lerum

Åby 10k - vårupplagan

Onsdag 27 april 2022 18:00

Löpning - Tävling
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Ursprungsplaneringen var att åka från jobbet tidigt och få till en riktigt lång uppvärmning med tillhörande löpskolning och rejäla stegringar. Nu drog jobbmötet ut på tiden och jag fick räkna om i skallen, dra ner antalet km. Ok det blir ganska bra ändå tänkte jag. Kom kanske 800m med bilen innan det började köa upp. Låg där och bara kröp och kröp, blev svettig av bara stressen. En bil hade krockat och när det väl släppte körde jag för fort för att hinna:

Tar väskan ur bilen och småspringer 200m till starten och måltornet. Jag hör då Anders röst, 5min till start. Byta skor, på med tävlingströjan, nummerlappen, det fick bli tajtsen när det inte fanns tid för shortsen. Ställer undan mina grejer - då är det 1 min till start. OK det blev tydligen bara ett par dynamiska rörelser :-P
Ny plan, hjälpa Patrik till nytt PB ihop med Niklas istället samt träna det mentala med någon ökning i slutet av loppet


Tog vinden ihop med Niklas när Patrik skulle persa, bra jobbat. Låg på linjen till bana två i ungefär 15 varv innan jag ökade något, sprang ifatt Björn som varvat mig och skulle ta vinden men det gick lite för fort. Nu hade jag Zacke framför mig istället gick ikapp med 300m kvar, tog vinden men Z kunde inte riktigt hänga i idag han heller. Lade om och ökade med en spurt sista 200m
Fin negativ split med mkt kontroll
10,17   km
Distans
40:52
Tid
4:01   min/km
Snitt
161
Snittpuls
178
Maxpuls
180
Stegfrekvens
37   m
Total stigning (clk)
Asics Magic Speed Röd
Total distans: 
9:37:37
131 km
Kompisar på passet

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km4:144:141494:141,00 km
21,00 km4:084:081578:212,00 km
31,00 km4:184:1815912:393,00 km
41,00 km4:074:0716016:474,00 km
51,00 km4:044:0416020:515,00 km
61,00 km4:074:0716124:576,00 km
71,00 km4:054:0516029:037,00 km
81,00 km4:014:0116233:048,00 km
91,00 km3:443:4416936:479,00 km
101,00 km3:363:3617140:2310,00 km
110,17 km0:302:5017440:5310,17 km