30x1000😅(60sek ståvila) @3.28

Onsdag 30 november 2022 16:24

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sista hårda innan Malaga. Jävligt segt mentalt (såklart) men flöt på bra med bra kontroll hela vägen. Kul! Även sista dagen på första VFUn idag 🎉

Hälsenan lite som i lördags. Kändes lite mer efter halva men inte sämre efter det. Blir ju lugnare nu så borde inte vara nån fara inför Malaga.

161km senaste veckan. Nu blir det lite nedtrappning och sedan rejälare nedtrappning efter helgen.

578km för november. Äntligen är månadsrekordet från 2018 slaget 🎉 årsrekordet lär dock stå sig pga pissig vinter och vår iår.

34,75 km
Distans

2:28:03
Tid

4:16 min/km
Snitt

162
Snittpuls

178
Maxpuls

162
Stegfrekvens

106 m
Total stigning (clk)

Gilla passet

Gillas av Isak Hagberg, , Staffan Westerdahl, Mathias Johansson och Simon Sköld

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,37 km	7:11	5:14	137	7:11	1,37 km
2	1,00 km	3:34	3:33	167	10:45	2,38 km
3	0,08 km	1:00	12:53	151	11:45	2,45 km
4	1,00 km	3:32	3:31	169	15:17	3,46 km
5	0,07 km	1:00	14:01	148	16:16	3,53 km
6	1,00 km	3:30	3:30	166	19:46	4,53 km
7	0,03 km	1:00	35:17	145	20:46	4,55 km
8	1,00 km	3:31	3:30	164	24:16	5,56 km
9	0,09 km	1:00	10:47	143	25:16	5,65 km
10	1,00 km	3:31	3:31	164	28:47	6,65 km
11	0,05 km	1:00	19:56	151	29:47	6,70 km
12	1,00 km	3:30	3:30	168	33:17	7,70 km
13	0,05 km	1:00	18:21	152	34:17	7,76 km
14	1,00 km	3:27	3:27	166	37:44	8,76 km
15	0,06 km	0:59	16:03	146	38:43	8,82 km
16	1,00 km	3:29	3:29	166	42:12	9,82 km
17	0,06 km	1:00	17:58	148	43:12	9,87 km
18	1,00 km	3:27	3:27	167	46:39	10,88 km
19	0,06 km	1:00	16:52	150	47:39	10,94 km
20	1,00 km	3:33	3:32	168	51:11	11,94 km
21	0,07 km	1:00	15:05	146	52:11	12,00 km
22	1,00 km	3:26	3:26	166	55:37	13,00 km
23	0,07 km	0:59	13:51	146	56:36	13,07 km
24	1,00 km	3:28	3:27	166	1:00:04	14,08 km
25	0,04 km	0:59	22:46	150	1:01:04	14,12 km
26	1,00 km	3:29	3:29	167	1:04:33	15,12 km
27	0,03 km	0:58	29:34	147	1:05:31	15,15 km
28	1,00 km	3:28	3:29	168	1:08:59	16,15 km
29	0,08 km	1:00	12:34	144	1:09:59	16,23 km
30	1,00 km	3:33	3:32	169	1:13:31	17,23 km
31	0,06 km	1:00	15:26	149	1:14:31	17,29 km
32	1,00 km	3:30	3:30	164	1:18:01	18,29 km
33	0,05 km	1:00	21:12	145	1:19:00	18,34 km
34	1,00 km	3:26	3:26	168	1:22:27	19,34 km
35	0,05 km	1:00	21:37	146	1:23:26	19,39 km
36	1,00 km	3:28	3:29	168	1:26:54	20,38 km
37	0,07 km	0:59	13:45	147	1:27:53	20,46 km
38	1,01 km	3:27	3:25	168	1:31:19	21,46 km
39	0,06 km	0:59	15:59	148	1:32:19	21,52 km
40	1,01 km	3:31	3:30	168	1:35:50	22,53 km
41	0,03 km	1:00	29:42	147	1:36:50	22,56 km
42	1,00 km	3:26	3:26	169	1:40:16	23,56 km
43	0,05 km	1:00	19:47	148	1:41:16	23,61 km
44	1,00 km	3:24	3:23	171	1:44:39	24,62 km
45	0,04 km	0:58	23:06	152	1:45:38	24,66 km
46	1,00 km	3:27	3:26	169	1:49:05	25,66 km
47	0,07 km	0:59	15:01	152	1:50:03	25,73 km
48	1,00 km	3:29	3:28	169	1:53:32	26,73 km
49	0,05 km	0:59	20:01	154	1:54:31	26,78 km
50	1,01 km	3:27	3:26	170	1:57:58	27,79 km
51	0,07 km	0:58	14:03	151	1:58:56	27,86 km
52	1,00 km	3:28	3:27	170	2:02:23	28,86 km
53	0,06 km	0:59	17:22	152	2:03:23	28,92 km
54	1,00 km	3:29	3:28	170	2:06:52	29,92 km
55	0,07 km	0:58	13:57	155	2:07:50	29,99 km
56	1,00 km	3:26	3:25	171	2:11:15	30,99 km
57	0,05 km	0:58	19:18	154	2:12:14	31,04 km
58	1,00 km	3:29	3:29	171	2:15:43	32,05 km
59	0,04 km	0:59	24:40	154	2:16:42	32,09 km
60	1,01 km	3:23	3:22	172	2:20:05	33,09 km
61	1,66 km	7:58	4:48	152	2:28:04	34,75 km