Löpning 2022-11-30

Onsdag 30 november 2022 19:27

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning
Löpskolning
5x100 m koordinationslopp
5x1 km tröskel @3.35 min/km, 200 m/gå-joggvila
400 m hårt, 2 min vila
300 m hårt, 2 min vila
2x200 m hårt, 2 min vila
Nedjogg

14,56 km
Distans

1:21:33
Tid

5:36 min/km
Snitt

139
Snittpuls

166
Maxpuls

144
Stegfrekvens

61 m
Total stigning (clk)

Nike Vaporfly

Total distans:

102:35:06

1123 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:58	4:58	133	4:58	1,00 km
2	1,00 km	4:40	4:40	135	9:38	2,00 km
3	1,00 km	4:41	4:41	135	14:19	3,00 km
4	0,85 km	5:41	6:39	135	20:01	3,85 km
5	0,10 km	0:19	3:10	130	20:19	3,95 km
6	0,04 km	0:30	12:10	144	20:49	3,99 km
7	0,09 km	0:18	3:18	143	21:08	4,09 km
8	0,03 km	0:30	14:54	149	21:38	4,12 km
9	0,10 km	0:18	3:05	147	21:55	4,22 km
10	0,04 km	0:30	12:56	152	22:25	4,25 km
11	0,10 km	0:19	3:13	148	22:44	4,35 km
12	0,04 km	0:30	13:07	151	23:14	4,39 km
13	0,09 km	0:17	3:01	149	23:31	4,49 km
14	0,04 km	0:30	12:25	154	24:01	4,53 km
15	0,03 km	2:05	01:00:41	121	26:06	4,56 km
16	1,00 km	3:28	3:28	154	29:34	5,56 km
17	0,04 km	0:09	3:54	161	29:42	5,60 km
18	0,21 km	1:57	9:13	135	31:40	5,81 km
19	1,00 km	3:25	3:25	156	35:05	6,81 km
20	0,05 km	0:11	3:42	165	35:16	6,86 km
21	0,20 km	1:44	8:26	142	36:59	7,06 km
22	1,00 km	3:28	3:28	157	40:28	8,06 km
23	0,03 km	0:08	3:51	164	40:36	8,10 km
24	0,21 km	1:54	8:58	134	42:29	8,31 km
25	1,00 km	3:29	3:29	155	45:58	9,31 km
26	0,03 km	0:08	3:54	163	46:06	9,34 km
27	0,23 km	2:20	10:17	137	48:27	9,57 km
28	1,00 km	3:32	3:32	153	51:59	10,57 km
29	0,03 km	0:06	3:55	162	52:05	10,60 km
30	0,26 km	4:50	18:43	119	56:56	10,85 km
31	0,41 km	1:09	2:50	147	58:05	11,26 km
32	0,12 km	2:13	18:18	143	1:00:18	11,38 km
33	0,30 km	0:51	2:50	147	1:01:09	11,68 km
34	0,07 km	2:06	29:53	142	1:03:16	11,76 km
35	0,20 km	0:33	2:45	138	1:03:48	11,95 km
36	0,08 km	2:00	24:39	138	1:05:49	12,04 km
37	0,20 km	0:33	2:44	139	1:06:21	12,23 km
38	0,07 km	2:28	33:25	134	1:08:49	12,31 km
39	0,00 km	0:02	23:03	115	1:08:51	12,31 km
40	0,00 km	0:02	14:26	115	1:08:53	12,31 km
41	0,00 km	0:02	6:58	116	1:08:55	12,32 km
42	0,00 km	0:01	4:51	117	1:08:56	12,32 km
43	0,00 km	0:00	1:59	117	1:08:56	12,32 km
44	0,00 km	0:01	7:43	117	1:08:57	12,32 km
45	0,00 km	0:02	10:36	117	1:08:59	12,33 km
46	0,00 km	0:01	3:41	117	1:08:59	12,33 km
47	0,00 km	0:01	4:57	118	1:09:00	12,33 km
48	0,00 km	0:01	6:50	118	1:09:01	12,33 km
49	0,00 km	0:01	6:52	119	1:09:02	12,34 km
50	1,00 km	5:36	5:36	129	1:14:38	13,34 km
51	1,00 km	5:37	5:37	128	1:20:15	14,34 km
52	0,22 km	1:19	5:52	129	1:21:34	14,56 km