annons

Johan Alexandersson

1972
Bohus Björkö
Klubb: Skärgårdens Konståkning Ultra
Medlem sedan 24 mars 2018

Tränat i år

Tränat i år 78 h

Löpt i år

Löpt i år 431 km

Följer Följs av

December 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Styrketräning 2024-11-2548:05

X-tranineri10ishminutersedan lite styrka.

Löpning 2024-11-2610,1 km • 6:14 m/km

Springer inte speciellt fort men kör lite mera kuperat i terrängen. Skönt att ...

Löpning 2024-11-284,0 km • 5:50 m/km

uppvärmning på gym i lite högre tempo på löpbandet!

Styrketräning 2024-11-2833:45

Stryketräning

Löpning 2024-11-302,0 km • 6:03 m/km

Springer på löpbandet med 6grader lutning på 2a km som uppvärmning

Styrketräning 2024-11-3035:22

Styrketräning med massa olika arm övningar å lite rygg!

Löpning 2024-12-0110,0 km • 6:15 m/km

Så en löptur i det tråkiga vädret på första advent.. November är iallafall ...

v. 48

Löpning:

6:09/km

2:40:35

26,1 km

Styrka:

1:57:12

Totalt:Total tid:

4:37:47

26,1 km

Vecka 49

Löpning 2024-12-034,0 km • 6:08 m/km

Uppvärmning i 10km/h 4 km, DKlockan ärlångsammare iregistreringen änrullbandet ...

Styrketräning 2024-12-0345:13

Kör medmaskiner för armar,å lite rygg.

Löpning 2024-12-044,0 km • 5:59 m/km

Lite löpninf om uppvärmning i exakt 4km klockabn handar lite efter dock.. 6min ...

Styrketräning 2024-12-0424:46

Kör övningar för överkropp samt rygg.

Löpning 2024-12-084,0 km • 6:04 m/km

Träninguppvärmning 6min tempo. €km lyckas lösa nödstoppngra ggt..

Styrketräning 2024-12-0838:41

Axlarå rygg

v. 49

Löpning:

6:03/km

1:12:39

12,0 km

Styrka:

1:48:40

Totalt:Total tid:

3:01:19

12,0 km

Vecka 50

Löpning 2024-12-105,0 km • 5:58 m/km

6min tempo uppvärmning mkt folk i gymet

Styrketräning 2024-12-1050:31

styrketräning hyssat tempo Pass 2

Löpning 2024-12-135,0 km • 6:00 m/km

Ett löppass innan tränkng. 6-tempo lite backe upp till 4% km 3,4,5.

Styrke träning 2024-12-1350:00

Pass 3 Plus lite”ryggböj”. Missar att starta klockan. Bra trött efter i ...

Löpning 2024-12-147,9 km • 6:46 m/km

Löppass i mkt lugnt tempo. Trots låg fartocr ner eller mindre gång i alla ...

Löpning 2024-12-153,0 km • 5:58 m/km

uppvärmning på "tråkiga" löpbandet

Styrketräning 2024-12-1544:03

PAss 1"Push" bröst axlar triceps

v. 50

Löpning:

6:17/km

2:11:12

20,9 km

Styrka:

2:24:34

Totalt:Total tid:

4:35:46

20,9 km

Vecka 51

Löpning 2024-12-174,0 km • 6:00 m/km

Uppvärmning, testar lite lutning sistakm

Styrketräning 2024-12-171:05:06

PAss 2 "Pull" Rygg, biceps

Löpning 2024-12-194,1 km • 5:48 m/km

uppvärmning lutar 6gr sista halvkm..

Styrketräning 2024-12-1955:46

Pass3 glömmer starta klockan men det är dryga 50min Blandat. Kör mage ryggvarje ...

Löpning 2024-12-224,0 km • 6:02 m/km

Uppvärmning på löpband, 6min tempo,sista 500 med 5graders lutning

Styrketräning 2024-12-2248:42

Efter löpband så blir det Pass1 "push" Bröst axlar triceps. Adderar på mage ...

v. 51

Löpning:

5:57/km

1:12:11

12,1 km

Styrka:

2:49:34

Totalt:Total tid:

4:01:45

12,1 km

Vecka 52

Löpning 2024-12-2417,9 km • 6:20 m/km

Julafton å lite kalorikompensationslöpning i Getabjär... Heltstilla men ...

Löpning 2024-12-253,0 km • 6:00 m/km

Uppvärmning 3knm efter kört hemfrån Skåne. Sista 500m med 5graders lutning

Styrketräning 2024-12-2540:14

Pass 2 pull medfokus på rygg biceps kör mage situpp 4x10 åsså

Zwift Cykel 2024-12-2622,0 km • 27,84 km/h

PRemiär för Kicker.. Skaffat en nyaare Apple TV till Jolanta så blir lite ...

Löpning 2024-12-274,0 km • 6:37 m/km

Uppvärmning, startar i 7.30 tempo, ökar gradvis till6min tempo. Sista 500 i ...

Styrketräning 2024-12-2744:10

Pass3, blandat, lite extra mage.

Löpning 2024-12-294,0 km • 6:08 m/km

Uppvärmning i 6km tempo, sista 500m i 5 graders lutning!

Styrketräning 2024-12-2952:53

Pass 1 med lite extra mage (sit upps)

v. 52

Löpning:

6:19/km

3:02:05

28,9 km

Cykel:

27,8 km/h

47:24

22,0 km

Styrka:

2:17:17

Totalt:Total tid:

6:06:46

50,9 km

Vecka 1

Löpning 2024-12-313,8 km • 6:23 m/km

Årets sista dag... Lite träning påmorgonen, uppvärmning i 6min tempo, sista ...

Styrketräning 2024-12-3144:18

PAss 2 men sittups lutande.

Zwift - The Highline in New York15,9 km • 25,57 km/h

Årets första dag blir ett lite kortare pass som skall gå lagon fort med det är ...

Löpning 2025-01-034,0 km • 6:01 m/km

Uppvärmning inna styrketräning. Nkännsganska lätt i fötterna!

Styrketräning 2025-01-0355:08

Pass 3 med lite extra övning för baksida arm å ngn extra armböj.

v. 1

Löpning:

6:12/km

48:08

7,8 km

Cykel:

25,6 km/h

37:13

15,9 km

Styrka:

1:39:26

Totalt:Total tid:

3:04:47

23,6 km

annons