Johan Säfström

1983 • Lidingö

Följer Följs av

Johan Säfström

1983 • Lidingö

Joggpers

Joggpers 3:35 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 227 st

Löpt i år

Löpt i år 1727 km

Tränat i år

Tränat i år 158 h

Klubb: IF Linnéa

5 km., 18:29, Spring För Livet, 2023-05-04
10 km., 35:54, Kungsholmen Runt, 2024-05-04
10 000 m.: 35:49, Spring Snyggt-loppet, 2024-04-13
15 km., 59:18, Lidingöloppet, 2019-09-28
Halvmarathon, 1:19:10, Malaga Half Marathon, 2022-12-11
30 km., 2:28:47, Lidingöloppet, 2015-09-26
Marathon: 2:42:36, London Marathon, 2021-10-03
Ultramarathon (50 km.): 4:20:04, Stockholm Ultramarathon, 2014-08-09

Målsättning:

10 km, SUB 35
Halvmarathon, SUB 77
Marathon, SUB 2:40
Lidingöloppet, SUB 2:15

Medlem sedan 10 juni 2017

Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

Maj 2024

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

Morgondistans9,5 km • 4:50 m/km

Kvällsdistans9,5 km • 4:44 m/km

Uppjogg4,1 km • 5:22 m/km

Med efterföljande stretch.

Onsdagsintervaller på bandet4,6 km • 4:23 m/km

20 x 45/15 med de första 10 på 17,1 (3:30/km.) och de sista 10 på 17,6 (3:25/km.).

Nerjogg2,0 km • 5:31 m/km

Uppjogg1,6 km • 6:20 m/km

Spring För Livet 20245,0 km • 23:23

Spring För Livet 20245,0 km • 23:23
4:41 m/km

Fastighetsbranschens årliga lopp.

25 min. jogg + 5 x 100 m. 5,8 km • 5:28 m/km

Uppjogg 2,7 km • 5:23 m/km

Avslutade med några strides.

Kungsholmen Runt 2024, 10 km. 10,0 km • 35:54

Kungsholmen Runt 2024, 10 km. 10,0 km • 35:54
3:35 m/km

35:54, placering 52 och nytt landsvägspers.

Söndagsdistans18,1 km • 4:59 m/km

v. 18

Löpning:

4:48/km

5:49:41

72,9 km

Totalt:Total tid:

5:49:41

72,9 km

Vecka 19

Måndagsdistans10,3 km • 4:53 m/km

Morgondistans10,3 km • 4:52 m/km

Kvällsdistans8,2 km • 4:53 m/km

Uppjogg2,2 km • 4:31 m/km

Adeptpass på Enskede IP14,8 km • 3:49 m/km

2 x (2000 m. + 1500 m. + 1000 m.) med 400 m. joggvila och sedan 800 m. joggvila ...

Nerjogg2,0 km • 4:37 m/km

Torsdagsdistans15,2 km • 4:56 m/km

Morgonjogg 5,1 km • 5:43 m/km

Uppjogg3,1 km • 5:44 m/km

Med efterföljande stretch.

Lördagsintervaller på bandet8,1 km • 4:34 m/km

8 x 1 km. med 60 sek. ståvila. Första sex @ 3:45/ km. och de sista två @ 3:35/ km.

Nerjogg2,0 km • 5:27 m/km

Söndagsdistans10,3 km • 4:52 m/km

v. 19

Löpning:

4:45/km

7:15:20

91,5 km

Totalt:Total tid:

7:15:20

91,5 km

Vecka 20

Uppjogg 3,1 km • 5:25 m/km

Med efterföljande stretch.

Tisdagskväll på bandet5,2 km • 5:53 m/km

3 km. @ 3:40/km. med 3 min. ståvila och sedan 10 x 200 m. @ 4:00/km. med 45 ...

Nerjogg 2,0 km • 5:40 m/km

Onsdagsdistans10,3 km • 4:52 m/km

30 min. inklusive 2 x 2 min. @ 3:39/km. 5,8 km • 5:11 m/km

Uppjogg1,3 km • 6:08 m/km

Göteborgsvarvet 202421,1 km • 1:21:02

Göteborgsvarvet 202421,1 km • 1:21:02
3:50 m/km

1:21:02

v. 20

Löpning:

4:40/km

3:47:03

48,7 km

Totalt:Total tid:

3:47:03

48,7 km

Vecka 21

Måndagsgym 1:00:00

Kvällsjogg4,5 km • 5:37 m/km

Morgondistans8,1 km • 5:03 m/km

Uppjogg1,1 km • 6:58 m/km

Lunchintervaller2,6 km • 5:46 m/km

Nerjogg 1,0 km • 6:59 m/km

Uppjogg3,1 km • 5:54 m/km

Med efterföljande stretch.

Onsdagsintervaller på bandet10,4 km • 4:43 m/km

25 x 400 m. @ 3:33/km. (16,9) med 30 sek. ståvila. Klockan ej i synk med bandet.

Nerjogg 2,1 km • 5:43 m/km

Torsdagsdistans13,1 km • 5:03 m/km

Fredagsdistans 19,5 km • 5:07 m/km

Avslutade med 6 x 100 m.

Uppjogg3,1 km • 4:50 m/km

Med efterföljande stretch.

40 min. progressivt på bandet10,1 km • 3:58 m/km

Startade på 4:00/km., ökade med 5 sek. var tionde minut. och avslutade på ...

Nerjogg3,4 km • 5:21 m/km

v. 21

Löpning:

5:03/km

6:53:58

82,0 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

7:53:58

82,0 km

Vecka 22

Måndagsgym 1:00:00

Kvällsrunda6,1 km • 4:55 m/km

Transportlöpning12,3 km • 4:53 m/km

Transportlöpning 9,4 km • 4:46 m/km

v. 22

Löpning:

4:51/km

2:15:01

27,8 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

3:15:01

27,8 km