Foto: Robert Samsonowitz

Hög rodd

TräningStärker i huvudsak:
Rörlighet i bröstrygg (bra för andningen), styrka i övre delen av ryggen (bra för hållningen).

Utförande:
Kan göras i sittande eller stående. Använd en dragapparat om du är på ett gym och om du är hemma; ett gummiband med handtag som du fäster runt fötterna om du sitter, eller runt ett bordsben eller dörr om du står upp.

Håll axlarna nere (dvs dra inte upp dem mot öronen) och dra armarna bakåt så långt du kan.

Känn hur du drar ihop skulderbladen, nästan som om du hade en apelsin som du ska pressa ihop mellan skulderbladen.

Jobba långsamt så att du tränar både när du går bak men även när du går tillbaka till utgångspositionen.

Ändra gärna handpositionen så att det "tar" lite olika (handrygg upp, handflata upp, tummar upp).

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.