Milprogram (8 veckor)

Milen på 35
Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Milen på 40
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil.

Milen på 45
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Milen på 50
Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Milen på 55
Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Milen på 60
Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil.

Halvmarathon (10 veckor)

Halvmarathon på 1:20
Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Halvmarathon på 1:30
Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Halvmarathon på 1:40
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Halvmarathon på 1:50
Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Halvmarathon på 2:00
Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Marathonprogram (12 veckor)

Marathon på 3:00
Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Marathon på 3:30
Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Marathon på 4:00
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Marathon på 4:30
Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Marathon på 5:00
Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.