Foruminlägg av Erik Halvarsson

< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
#1
•
25 april 2014 kl 18:13
Gilla
Jag förstår din frustration! Tycker också det är segt att få in styrkepass i träningsbilden, lyckligtvis har min lathet kring detta inte lett till några skador än.

Kolla på http://www.tranahemma.com/pilatesboll-ovningar/ - det är ganska enkla övningar. Gå på core-pass om ditt lokala gym har gruppträning.

Kan även rekommendera simning som en skonsam alternativ form av träning!
#2
•
12 maj 2014 kl 20:06
2 Gilla
2 rödbetor
1 stor apelsin
2 äpplen
1 bit ingefära
1 skvätt citron/lime
kanel och/eller kardemumma efter behag.

Blir asgott!

Brukar köra 3-4 dagar innan med dubbel portion på race day. Mest för placebo och kul med rosaröd avföring. :P
#3
•
19 maj 2014 kl 07:41
Gilla
Jag drack rödbetsjuice innan loppet. Träningen har gått bra under vintern/våren, jag har precis kommit igång med löpningen efter lång frånvaro men det har gått som på räls. Trodde på en tid strax över 1:55 men gled in på en bit under 1:53.

Skillnaden som jag upplever på tävling är att jag kan ligga på högre snittpuls än på träning. Sen hur stor del betorna gör och hur stor del av effekten som går att härleda till allt annat som är annorlunda på tävling jmf träning är ju svårt att säga. Men rödbetor är gott och känns nyttigt överlag så det gör säkert ingen skada iaf!
#4
•
2 juni 2014 kl 18:39 Redigerad 2 juni 2014 kl 18:40
Gilla
För egen del har jag nu i vinter/vår gått från att springa milen på 60 minuter till att komma i mål på Göteborgsvarvet på 1:53 ungefär. Min målsättning i år var Halvmaran under 2h (check) och Lidingöloppet under 3h. Så vår kapacitet och målsättning tycks vara ganska lika.

Receptet för min del var enkelt, spring mer per vecka och träna mer varierat.

Mina nyckelpass som jag försöker få till varje vecka jag är frisk och hel:
1 intervallpass 6x1600m (400m jogg-vila mellan intervallerna), dessa brukar jag göra på löpbana eller på löpband pga lättare att hålla koll på distansen. Här siktar jag på att få upp pulsen till 85-90%.
1 långt pass (>15km) där jag inte går över 75% av maxpuls. Börja på 15km och öka 1km i veckan tills du kör 25km.

Utöver dessa kör jag 0-2 valfria pass i veckan.

Innan sprang jag 0-2 mil i veckan och varje pass var "10km springa-så-snabbt-som-möjligt". Nu kör jag 3-5 mil i veckan och varierar intensiteten.

Har även jobbar på att förändra min löpteknik till att ha högre stegfrekvens och landa mer på mellanfoten (landade på hälen tidigare). Men om det här är bra eller dåligt för tiden/kroppen vågar jag inte uttala mig om, för mig känns det bra iaf - och det gör att jag vågat byta lättare/mindre dämpade skor vilket jag har tyckt känts härligt.

För att summera så är det alls inte supernaivt av dig att satsa på en så stor förbättring av din tid redan till hösten, det kommer säkert gå jättebra! Var dock lyhörd på vad kroppen säger för det är inget kul att skada sig, det har jag hört är lätt hänt när man ökar mängd och intensitet även om jag hållt mig hyfsat hel hittills!

Lycka till :)
#5
•
3 juni 2014 kl 16:02
1 Gilla
Jag gillar intervallerna för att jag blir helt slut och tränar "pannbenet" lite också för att genomföra alla intervaller på samma intensitet trots att det känns som jag vill avbryta flera gånger ett sånt pass. inbillar mig också att löpekonomin gynnas av att springa i ett högre tempo då och då.

Helt övertygad om att sub 2h på halvmaran går att genomföra på lika många olika sätt som det finns löpare med den ambitionen. Men som sagt mängd och variation (och kvalitet) är väl nyckeln i all progression.
#6
•
4 juni 2014 kl 11:52
15 Gilla
Vändningen kommer år 2025-2030 när dagens löparfarsor och -morsor har tränat barnen i löpning från 4-årsåldern.

Första maran under två timmar springs i Berlin 2032 av ett hipsterbarn från Hägersten. Kom ihåg var ni hörde det först.
#7
•
4 juni 2014 kl 13:01
1 Gilla
Som jag har förstått det hela (utifrån ett par böcker jag läst på ämnet, främst http://www.bokus.com/bok/9789186323677/kondition-och-uthallighet-for-traning-tavling-och-halsa/ ) så måste den lokala anpassningen ske genom grenspecifik träning. Dvs dels som du säger tillvänjning i muskulatur, senor och ligament men även utveckling i muskeln i form av ökad kapillärtäthet, fler/effektivare mitokondrier osv sker på lokal nivå i de muskler som tränas. Den centrala kapaciteten, hjärtat osv kan du träna med alternativ träning såsom cykel.

Vet inte vad du har för mål med din träning men om du inte råsatsar på riktigt bra tider skulle nog jag ändå tänka att det bästa är att träna det du tycker är kul även om det kanske inte är det allra effektivaste. Livet är mer än bara optimering!
#8
•
4 juni 2014 kl 13:17
Gilla
Aa precis jag var lite otydlig med det, men du förstod det rätt att hjärtat tränas bäst med hög puls medan muskulaturen i benen bättre tränas under lång tid, vilket med fördel görs lågintensivt eftersom man då orkar hålla på längre.

Jag är verkligen ingen expert på det här utan har egentligen precis börjat med löpning, så utgår mer ifrån min tolkning av vad som står i böckerna jag läst än egen erfarenhet.
#9
•
7 juni 2014 kl 17:25
Gilla
Det finns ett som heter ö till ö som går mellan Sandhamn och Utö men det klassas väl knappast som norrort, så det är nog inte det du menar. Men det är blandad löpning och simning ungefär den distansen iaf.
#10
•
15 juni 2014 kl 11:47
2 Gilla
Hur fort springer du? Försök jogga så långsamt du kan istället för så fort du kan. När jag började med löpning för ett par år sedan hade jag som regel att jag aldrig fick stanna och gå utan sprang istället så långsamt jag kunde - det fungerade bra för mig.
#11
•
17 juni 2014 kl 21:31
Gilla
Duktig löpare:
5km - 22min
10km - 45min
Halvmaraton - 1:40
Maraton - 3:45

Jätteduktig löpare:
5km - sub19
10km - sub40
Halvmaraton - sub 1:30
Maraton - sub 3:15


Alla dessa nummer drog jag precis ur näsan men det är nog ungefär så på en höft som jag tänker i mitt huvud angående andras (och förhoppningsvis framtida egna) resultat. Vad jag blir imponerad av osv.

Håller ju dock självklart med övriga om att det finns fler parametrar än tid/hastighet som avgör hur duktig man är (träningsbakgrund, ålder, kön osv).
#12
•
17 juni 2014 kl 21:47
1 Gilla
Ja jag tycker absolut att 30s/km är stor skillnad i hastighet, även när det är runt 6min-tempo, om jag springer kring 5:15 är det ett helt annat pass än 5:45!
#13
•
3 juli 2014 kl 20:37
1 Gilla
Dom hade ju lätt kunnat komma runt den här problematiken om dom väntade tills seedningsloppen var klara med att placera ut folk i startgrupper. Kommer säkert nästa år!
#14
•
3 juli 2014 kl 23:33
Gilla
Jag har en Garmin Forerunner 610 (klocka med GPS) och den har aldrig tappat kontakten med satelliterna under de sex månader jag använt den. Är riktigt nöjd med den, enda nackdelen är att det ibland tar lite lång tid att hitta satelliterna i början av passen men det beror på var jag är.

Tidigare körde jag med Endomondo i min mobil, det fungerade helt okej men jag tycker att det är mycket smidigare nu, aldrig något strul som stör träningen nu när jag bytt till klocka.
#15
•
11 juli 2014 kl 12:41
Gilla
Förutom omgivningen och klädseln tycker jag en viktig faktor är ansiktsuttryck och kroppsspråk.

- Hur förhåller sig löparen till ögonkontakt, stirrar den ner i pulsklockan eller möts ögonen?
- Ser löparen pigg/trött, arg/glad ut?
#16
•
11 juli 2014 kl 13:03
Gilla
Halvmaradebuterade på Götebotgsvarvet i våras på 1:52:49 - målet för Stockholm blir att putsa det ner under 1:50 och gärna några minuter till.

Har inte riktigt lyckats hålla uppe träningen på den nivå jag hade inför varvet, men än finns det väl tid, tänker jag!
#17
•
11 juli 2014 kl 16:21
Gilla
Christoffer: Det vore ju gött att haka på dig, så jag inte går ut i för lusigt tempo. Vet du vilken startgrupp du kommer starta från? Jag har inte fått ngn startgrupp än vad jag kan se, men jag har angivit varvets resultat som merit.
#18
•
11 juli 2014 kl 17:07
Gilla
Håkan: Jag tror du har rätt om att det är riktigt oskönt att gå ut för hårt och sen få det tungt andra halvan. Dock har jag en tendens att ta det säkra före det osäkra. Kändes som jag hade krafter kvar i slutet av varvet och älgade på så gott jag kunde i trängseln sista kilometern. Vore intressant att vända på steken och gå ut lite hårdare och se hur långt det bär, men det blir ju en fråga om hur mycket jag tränar och hur dagsformen känns också.
#19
•
14 juli 2014 kl 17:33
Gilla
Det är väl egentligen bara hur mycket (och bra) du och kroppen vill/orkar/håller för att träna som sätter gränserna.

Hur viktigt är det med tidsprestationer för dig? Har du något speciellt drömmål? Vad är gränsen för hur mycket tid och energi du orkar lägga ner?

Tror att på kort sikt är det väl bra att bara ta det steg för steg och bara se till så att utvecklingen går åt rätt håll, medan det på längre sikt kan vara roligt och motiverande att ha något stort och utmanande mål som att genomföra ett visst lopp eller klara en viss tid.
#20
•
14 juli 2014 kl 17:36
Gilla
Jag håller med - genomför loppet om du är frisk och hel när det är dags. Det är ingen skam att gå de tuffaste partierna.

Känns det totalt omotiverande och bara ledsamt om målsättningen blir "ta dig runt"?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >