Foruminlägg av Leifi Plomeros

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
1 september 2014 kl 16:20
Gilla
Hej!

Jag har nyligen börjat springa. Har sedan tidigare ingen erfarenhet av löpning, men springer idag 5km runt 20:30 . Jag har börjat träna 2-3 dagar i veckan, ca 5-7km (inklusive uppvärmning på 1 km). Min träning är i princip att springa 5km så fort jag bara kan. Allt det här med intervallträning etc. är nytt för mig.

Jag har bestämt mig för att förbättra min tid avsevärt. Mitt mål inför juni/juli 2015 är att springa 5km under 17 minuter. Jag är redo att träna seriöst för att uppnå detta mål; varje dag om det det behövs (förutsatt att jag inte skadar mig).

1. Är mitt mål att springa under 17 min väl ambitiöst givet den relativt korta tiden (9-10 månader)? Vad skulle ett mer realistiskt mål vara?

2. Hur bör jag träna för att springa 5k sub 17min?

Tack på förhand för råd!
#2
•
2 september 2014 kl 12:46 Redigerad 2 september 2014 kl 13:10
Gilla
Tack för alla råd och i synnerhet till Johan Kling som tog sig tid att skriva ett urförligt svar.

Jag har lånat hem 5-6 böcker om löpning, bland annat Anders Gärderuds bok (Löparboken), skriven i slutet av 80-talet med fina träningsprogram.

Boken "Running Science" av Owen Anderson från 2013 har en mer vetenskaplig ansats med exempel från forskarvärlden när det kommer till distans-specifik löpning (800m, 1500m, 5000m, 10 000m, halvamaraton, maraton). Även denna ska bli spännande att läsa (nästan 600 sidor).

Jag är väldigt intresserad av att läsa vetenskapliga studier om hur viss typ av träning kan påverka (löpar)prestationen. Enligt en dansk studie (10-20-30-metoden) kunde försökspersoner sänka sin genomsnittliga tid på 5k med 48 sek under en 7-veckors period, trots att de halverade mängden träning.

Finns ett kort klipp här http://www.youtube.com/watch?v=MQvVXJubm5I

Jag håller på att utvärdera denna metod då jag tror att det passar väldigt bra om man är nybörjare.

#3
•
2 september 2014 kl 14:53 Redigerad 2 september 2014 kl 15:00
1 Gilla
@ Johan Kling

Eighteen moderately trained subjects (12 men and 6 women) with an age, height, weight, and V?o2max of 33.8 ± 1.6 yr, 178.8 ± 2.1 cm, 75.2 ± 3.5 kg, and 52.2 ± 1.5 ml·kg-1·min-1, respectively, participated in the study. The subjects were divided into a group training after the 10-20-30 concept (10-20-30; n = 10) (see below) and a control group (CON; n = 8). Groups were matched by V?o2max (52.2 ± 2.4 and 52.3 ± 2.0 ml·kg-1·min-1, respectively) and performance in a 5-km run (23.03 ± 1.06 and 23.03 ± 1.25 min, respectively). Furthermore, groups did not differ in age, weight, and body mass index, and there were 3 female runners in each group.

Studien i sin helhet finns här http://jap.physiology.org/content/jap/113/1/16.full.pdf

Man har i den danska studien försökt matcha ihop individer som så mycket som möjligt "liknar" varandra.

@ Marcus Nilsson

Har även din bok Intervallguiden : höj tempot med fartfyllda pass. Ska bli kul att läsa hur svenska elitlöpare tränar :)

@ Mikael

Jag tror inte att försökspersonerna var "random"löpare. Deras tider på 5km innan interventionen låg på 22-24 min. Detaljerad beskrivning av deltagarna/försökspersonerna återfinns i länken ovan.
#4
•
2 september 2014 kl 16:21
Gilla
#15
Kul :)

En intervju med författaren där han kort pratar om boken finns här https://www.youtube.com/watch?v=VeL0q2_AT2s
(ca 1:50 in i klippet)
#5
•
3 september 2014 kl 08:15 Redigerad 3 september 2014 kl 08:15
Gilla
Jag hade tänkt dokumentera min träning, typ någon form av träningsdagbok (i Excel).
Har ni tips på vilka variabler/faktorer förutom sträcka, tid, tempo, typ av träning osv. är viktiga att dokumentera för att i ett senare skede göra en utvärdering av träningsmetoden?
#6
•
3 september 2014 kl 09:40
1 Gilla
Är det någon av er som dokumenterar sin träning?
Hur/när gör ni själva utvärderingen?
#7
•
3 september 2014 kl 10:10
Gilla
Jag tänker att jag gör någon form av statistisk analys i samband med min utvärdering. Därför vill jag kontrollera för så många relevanta variabler som möjligt.
#8
•
3 september 2014 kl 13:38
Gilla
Här är en runda som jag brukar springa. http://jogg.se/Rundor/EditRoute.aspx?routeid=643501&c=true

Om man tar hänsyn till höjdkurvan (tror man måste klicka på visa höjdkurva), skulle ni säga att detta är en lättlöpt bana?
#9
•
5 september 2014 kl 09:08 Redigerad 5 september 2014 kl 09:08
Gilla
Vad har ni för tips kring andning under löpträning/tävling?
#10
•
5 september 2014 kl 17:40
Gilla
Sitter och läser nu diverse böcker. Kan någon förklara för mig hur man gör för att "trycka fram" höften under löpning?
#11
•
6 september 2014 kl 12:21
Gilla
Detta lät avancerat :)
#12
•
6 september 2014 kl 22:24
Gilla
Vilka tävlingar på distansen 1 mil är mest populära i Sverige? Någonting i stil med Tjejmilen fast för herrar .
#13
•
13 september 2014 kl 21:29
Gilla
Nere på 20.04 nu :)
#14
•
14 september 2014 kl 08:03
Gilla
@Michael
Jag har länkat till banan i inlägg 33.
Har inte ändrat min träning alls från tidigare. Jag får dock alltid ont i knäskålen efter mina pass. Jag brukar vila i 4 dagar efter löprundan och då försvinner smärtan. Senaste gången var smärtan mindre så det är positivt
:-)
Det sjuka är att jag nästsenaste gången sprang 20.35.
Sedan vilade jag mig i form 4 dagar och blev 30 sekunder snabbare. Ska bli skönt att få springa sub20 inom kort.
#15
•
14 september 2014 kl 08:45
Gilla
Är denna sko avsedd för neutral löpstil?
#16
•
14 september 2014 kl 10:17
Gilla
Vet ni vilken färg (herrmodellen) som är för neutral löpstil? Vad jag har läst verkar alla 3 färger vara för just neutral löpstil. Halva priset på ds trainer 19 på xxl. Gäller att passa på då erbjudandet går ut idag.
#17
•
14 september 2014 kl 11:41
Gilla
Kan man använda denna klocka i regn?
Såg en recension på YouTube och enligt recensenten bör man inte springa med klockan när det regnar.
Enligt dc rainmaker funkar det bra att tom simma med klockan. Vad är er erfarenhet?
#18
•
14 september 2014 kl 18:00
Gilla
Vilka är klockans svagheter?
#19
•
14 september 2014 kl 18:48
Gilla
Tack för svar. Det är svårt att hitta en bra motsvarighet till Nike + givet dess pris. Tittade på polar rcx3 som kostar lika mkt (1000 kr) men gps måste köpas separat och då blir det inte ekonomiskt hållbart. Av någon anledning tycker jag att garmin 310xt är för stor och dyr, annars hade jag satsat på den. Vill dock inte betala mer än 1000 kr för en löparklocka.
#20
•
16 september 2014 kl 06:57 Redigerad 16 september 2014 kl 06:59
Gilla
Sprang på 19.46 igår kväll :)

Träningsprogramen på marathon.se kostar. Är det någon som testat 5km träningsprogrammet?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >