Foruminlägg av Erik Bowallius

#1
•
27 december 2014 kl 20:33
Gilla
Blöt
#2
•
10 januari 2015 kl 19:30
Gilla
Än så länge bara anmäld till:
Zurich Barcelona Marathon
Springcross 10km
Kungsholmen runt HM
Men planerar även att springa :
Skärholmsloppet
Söder runt
Kista loppet
Stockholm Halvmarathon
kanske, kanske, Lidingöloppet
hässelbyloppet
HC Anderssen Marathon, Odense

#3
•
18 januari 2015 kl 17:36
Gilla
Nu vet inte vilken form du är i just nu. Men det man brukar gör så här långt innan ett lopp är att bygga upp uthålligheten. Lugna distanspass på allt från 7-8 uppåt beroende på vilken form du är i, gärna ett lite längre pass i veckan som du kan öka allt eftersom formen förbättras. Ett bekvämt tempo där du kan hålla din löpteknik och inte blir alltför ansträngd är viktigt. Farten är inget du ska tänka på i första hand nu, den kommer ändå förbättras i takt med syreupptagningsförmåga och uthållighet förbättras. Men att du håller löpteknik och inte springer på för hög ansträngning är absolut prio.

Framåt april, maj kan du byta ut ett distans pass mot ett intervallpass, backintervaller, 1 kilometersintervaller, även kortare och längre . Det finns många bra tips på intervaller som kan passa både här på forumet och i Fribergs träningsprogram, kör lite hårdare än de intevaller du hittar för ett femdagar7vecka träningsprogram . behåll långpasset och använd det tredje passet till riktigt lugn löpning.

Mot slutet av sommaren kan du lägga in tävlingsfarten under dit långpass under delar av passet så att du vänjer dig vid att hålla den farten. Börja med några kilometer och lägg till några för varje långpass. Viktigt att inte öka för snabbt. Sista månaden skulle det kunna passa med intervaller på till exempel 2* 5 i ett tempo strax under dit tävlingstempo på LL eller 3*4 i samma tempo.

Lycka till och kör inte för hårt.
#4
•
18 januari 2015 kl 22:25
Gilla
ja, du kan nog redan nu börja öka mot 20 km pass om du är i såpass bra form. Och jag håller med Leif om skog och backar. Det kan du börja med redan nu.

Visst kan man köra hårdare på varje pass när man kör tre ggr per vecka. Men kör man för hårt kan man lätt tappa lusten och det kan vara svårt att veta var gränsen går när man pressar sig på varje pass.


#5
•
4 februari 2015 kl 15:55
Gilla
Hej,

Jag skrev helt fel tid i träningsdagboken och har ingen aning aning hur man korrigerar. Har tidigare letat, men inte listat ut hur man gör.
Vore tacksam om någon som är mer kunnig på detta område skulle kunna dela med sig av sin erfarenhet

/Erik
#6
•
4 februari 2015 kl 16:12
1 Gilla
Tack, nu ser det inte längre ut som jag är en OS-löpare.
#7
•
4 februari 2015 kl 18:32
Gilla
Haha, jo det är sant!
#8
•
10 februari 2015 kl 17:13
Gilla
Gruppen verka död. Jag är på att köra x-tremen i Ursvik någon gång ibland när jag är tillbaka i Sthlm om en månad.
#9
•
13 februari 2015 kl 02:02
Gilla
Jag håller med Per, skit i intervallar.
Backar får du ändå om du tränar i kuperad terräng, du kan alltid lägga lite fartökningar i långpasset istället. Det är snarare viktigt att du försöker att vänja kroppen vid lite längre pass, men öka försiktig och tiden ute är viktigare än hur långt du springer.

Försök att inte fokusera för mycket på tiden. Om du inte kommer under 2 timmar så kommer du nog strax över och klarar det nästa gång. Det är viktigaste att du får en fin löparupplevelse och kommer helskinnad igenom och inspirerad för fortsatt löpning.

Lycka till
#10
•
28 februari 2015 kl 23:11
2 Gilla
.... När du vunnit Berlin Marathon!
#11
•
27 mars 2015 kl 13:43
Gilla
Jag är tillbaka i Sthlm nu. Jag bor för tillfället i Sumpan och om de är någon som vill haka på i Ursvik så är det bara att höra av sig .

/Erik
#12
•
5 maj 2015 kl 17:14
Gilla
https://www.youtube.com/watch?v=_hUQ5W8hIl8

Jag försökte springa denna, stoltzenkleiven, i Bergen.Norge förra veckan. Jag fick gå en del. Rekordet är tydligen på sex min.

Det fanns mycket bra löpning i Bergen om man gillar backar, höjdmetrar , fjäll med mera. Även en fin utsikt över stan däruppe.
#13
•
23 maj 2015 kl 19:16
Gilla
5km på 18:28 , skärholmsloppet. Jag dog direkt men orkade hålla farten ändå. Jag är riktigt nöjd.
#14
•
9 juni 2015 kl 22:35
Gilla
Pers på 5 km på Bagisloppet :17:58, 30 sekunder snabbare än på skärholmsloppet för två veckor sedan. det känns bra.
#15
•
13 november 2017 kl 12:06
Gilla
Gå in på www.svenskalopare.se så hittar du alla lopp som är sanktionerade av Svenska friidrottsförbundet.
#16
•
28 februari 2019 kl 10:24
Gilla
Ny bansträckning sedan 2018.
Banan var så snabb så att det började att spridas rykten om att den var felmätt.
http://www.kungsholmenrunt.se/Main/AllPages.asp?PageIdentifier=BANAN
#17
•
20 oktober 2020 kl 12:56
1 Gilla
Walsey har sprungit på 62:14 i år på rock''n''roll Arizona half Marathon.
#18
•
15 januari 2021 kl 16:49
2 Gilla
Hej!
Jag går på Tränarutbildningen på Riksidrottsförbundets egna folkhögskola Bosöns folkhögskola,
En stor del av min utbildning går ut på att skriva träningsplanering.

Jag söker någon/några att göra en träningsplanering för.
Tanken är att vi ska ha en löpande dialog och använda oss av videoanalys. Jag vill också använda mig av labbtester för att veta vad din utgångspunkt är för att bättre individualisera träningsupplägget och för att lättare se hur du utvecklas. Det spelar inger roll var du bor.. Din ålder spelar ingen roll så länge du klarar av mina krav. Träningsplaneringen kommer att skrivas på en säsong med uppdelning i olika perioder. Jag kommer att förklara närmare när vi talas vid.

Mina krav är att du klarar av minst fem löppass i veckan, minst 60-70 km/veckan. Att du vill utvecklas i din träning och tävla på distanser från 3000-halvmaran. Planeringen kommer att innehålla långpass så du ska klara av minst 20 km i distansfart. Du ska klara milen under 50 min. Det är viktigt att du har tid till återhämtning.

Jag har själv en bakgrund som halvduktig veteranlöpare, mina personliga rekord finns på min profl. Jag är ny som tränare, men jag är seriös i det jag gör och lägger stor del av min tid i skolan och fritid på det här projektet.

Skicka gärna ett pm till mig eller maila mig på Erik.bowallius@ifhs.se om du är intresserad.